女性怎么健康增肥

■增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療，

當(dāng)今許多女性因為太瘦導(dǎo)致身體一系列的毛病。比如經(jīng)常乏力、頭暈。身體瘦也是導(dǎo)致女性皮膚不好的因素。我身邊有很多女性朋友為了保持好的身材，結(jié)果都略顯營養(yǎng)不良，經(jīng)常聽她們反映身體身體的一些毛病。周圍的人都笑稱”風(fēng)一吹就倒?！坝袝r候太瘦也會引發(fā)苦惱，那么女性該如何健康增肥呢？

步驟/方法：

1、調(diào)整飲食習(xí)慣。 新陳代謝快、胃腸功能弱是瘦人不吃脂肪類食物的主要原因。如果瘦人想通過節(jié)食來增加體重，他們需要確保每天食物的卡路里指數(shù)。他們可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意飲食平衡和充足的營養(yǎng)，并吃少量的食物、肉

飲食要多樣化。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當(dāng)吃些零食。如葡萄干、綠豆糕、面包、巧克力等，這些都有利于營養(yǎng)的攝入。吃時再配上蘋果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是干吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預(yù)示著身體有一些問題。比如說，干吃不胖的女生很可能就是因為

常生活有空時可做如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。5秒左右后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)5次。平時缺乏鍛煉的女性也可選擇慢跑和轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，這樣有助于保持肌肉纖維的彈性，增強腸胃吸收功能。

不能一下子增那么多的，對心臟負擔(dān)太重了，我以前也是差不多，然后拼命增肥，通過暴飲暴食一個月胖了15斤，后面把體質(zhì)搞差了，越來越胖，即使沒吃也胖，現(xiàn)在都胖到113了

要注意心理方面的健康。工作或者學(xué)習(xí)中的緊張和壓力、一些生活的煩心事都會讓人愈加的消瘦。如果能調(diào)整好心理狀態(tài)、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

我是健身教練， 如果想要純粹的長脂肪，只能靠吃，沒有其它的辦法，還可以通過鍛煉來增加一些肌肉，也可以達到增重的目的。 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答

當(dāng)然也可以選擇一些增肥類的產(chǎn)品，必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

苗條的身材是現(xiàn)在大多數(shù)女性的最求，卻脫離了健康。有些“竹竿人”太瘦了也想胖一點，今天我們就來說說怎樣快速有效的增肥。操作方法01保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜

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女生太瘦也不好，怎么做才能合理增肥？

實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是干吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預(yù)示著身體有一些問題。比如說，干吃不胖的女生很可能就是因為身體的消化不好，導(dǎo)致了吃進去的食物沒被吸收，這樣的話，就算吃多少食物也是不會變胖的。那不吃都胖的女生就是吸收的太好了，吃啥都能吸收。實際上，干吃不胖也不是一種好事，對于這類女生，往往都需要增肥，以下，我總結(jié)了一些讓女生合理增肥的方法，僅供參考：

實際上，最好的方法就是加強鍛煉，瘦可以，要讓自己健康的瘦，要是瘦成一道閃電，那確實也是不太好看。女性還是要重視自己的曲線美的。健身的話可以增加一些肌肉含量，這樣的話就不是干瘦，會好看一些，并且健身鍛煉可以增強你的抵抗力，讓你的身體更加的健康，并且還可以讓你的新陳代謝加快，這樣都是對身體好的。

再者，就是在飲食上要注意，雖然吸收的不是很好，但是還是要正常的吃。不要覺得增肥就是要使勁吃，不正確的攝入方法會對你的身體造成很大的負擔(dān)，尤其是腸胃。所以說，在平時食物的選擇上，應(yīng)該選擇含蛋白質(zhì)高的食物，這樣的話結(jié)合健身效果會好。

再者就是要注意心態(tài)，不要覺得干吃不胖身體就有問題了。一定要放寬心態(tài)，不要想那么多e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431373934。

怎樣讓女生變胖

多吃必胖的食物： 1、巧克力餅干。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間復(fù)，就會胖7公斤*~* 2、巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不制發(fā)胖也難*~* 3、罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤*~* 4、普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤*~* 5、啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤。啤酒有增強食欲的作用*~* 簡單的說：知多吃多睡少運動*~* 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘后進餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿卜、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、面條、汽水、土豆等增肥道的食物。 常飲啤酒，可以增強食欲。 想增肥睡眠充足是必不可少的。本回答被提問者采納

女生太瘦怎么辦，如何增肥？

這和你自身體質(zhì)有關(guān)系啊，我朋友十七，和你差不多高，也才38公斤啊，你想增肥，適當(dāng)提高你的飲食份量，別過度啊，多吃點肉類，含鈣類，這些東西。但我還是覺得是和你本身的身體體質(zhì)有關(guān)誒追問我小時候身體很差，隔三差五的上醫(yī)院，那現(xiàn)在我是不是該去看醫(yī)生。我去看過但是沒什么毛病。追答沒事的，有胖就有瘦的，這和身體本身的體質(zhì)有關(guān)。別太急啊本回答被提問者采納

女生太瘦了，吃什么增肥

增肥飲食要把握五項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的*多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。 三、睡前科學(xué)加餐。夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫(yī)認為，7a64e4b893e5b19e31333431356637消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根據(jù)你的血型挑食物， 1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多數(shù)A型血肥胖人平時肯定都是“食肉動物”。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。面條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃面條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、面包、玉米、蘿卜、椰子。 3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、動物蛋白都適應(yīng)，其消化系統(tǒng)較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。 4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳制品、豆類、谷類食品。O型血人肥胖常吃面條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內(nèi)不足的鈣和保持體內(nèi)酸堿平衡。 O型血人晚餐最好米飯。 建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶制品、蘑菇、橄欖、谷類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者

女性26歲太瘦怎樣在一個月內(nèi)增肥20斤 身高160，體重40公斤

不能一下子增那么多的，對心臟負擔(dān)太重了，我以前也是差不多，然后拼命增肥，通過暴飲暴食一個月胖了15斤，后面把體質(zhì)搞差了，越來越胖，即使沒吃也胖，現(xiàn)在都胖到113了更多追問追答追問我是急于增肥心切追答不用心急，脾胃調(diào)養(yǎng)好來就可以了，去看中醫(yī)追問你怎么長胖的是一天吃多頓嗎追答我睡眠搞好，然后多吃紅肉，例如豬肉燉紅棗，晚上睡前吃宵夜，七成飽就可以了對了，心里也不要有壓力哦，有壓力的話更難胖追問我就是壓力太大

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