散步健身妙招是什么？

1.普通散步法。每分鐘走60~90步，每次散步20~40分鐘。此法適合患冠心并高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病人。 2.擺臂散步法。走路時(shí)兩臂前后做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘走60~90步，每次散步30分鐘。此法適合患肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎病人。

散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的全身運(yùn)動(dòng)，古往今來(lái)，有很多人都是以散步作為陶冶性情、鍛煉體魄的良好方法的。那么散步健身妙招以下：

步驟/方法：

如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今的很多朋友都開(kāi)始通過(guò)健身來(lái)鍛煉自己的身體，確實(shí)健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓(xùn)基地今天為大家主要盤點(diǎn)一下健身鍛煉能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)哪些好處? 健身鍛煉對(duì)身體有哪些隱藏的好處?科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人

每天堅(jiān)持散步3000-5000米，時(shí)間為30-60分鐘，可以調(diào)節(jié)血壓，改善腸胃消化功能機(jī)消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，有助于祛脂減肥。

看你是男是女， 女孩子就去健身房運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)很適合你，也很安靜，也可以健走。每次運(yùn)動(dòng)盡量在45分鐘以上，健身的效果就會(huì)很好了。健身的話，最主要還是重在堅(jiān)持，堅(jiān)持越久效果也好。 男孩子就可以去跑跑步，打打球。不要總是打游戲。 確保每天

早晨，飯后，睡前最好，因?yàn)榍宄可⒉娇諝馇逍?，使人神消氣爽，精神振奮，飯后百步走，活到九十九散步，散步是有助于消化，睡前散步可以使心神寧?kù)o，盡快入睡。

跑步還是步行得看每個(gè)人自己的情況，都有優(yōu)缺點(diǎn)吧，下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的分析，希望對(duì)你有幫助。 步行和跑步是大多數(shù)成年人最普遍的鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)。但是關(guān)于到底跑步和步行哪個(gè)更有利于鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)爭(zhēng)論了很久。但最近的研究顯示跑步和

散步可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)及新陳代謝，同時(shí)也增強(qiáng)或調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)器官的功能，使身體關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)有利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

走路是鍛煉，而且是一種很好的鍛煉方式。 若走路方法得當(dāng)，還可以達(dá)到減肥目的。 走路是保持健康的最好方式，目前在國(guó)際上很流行。每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。 醫(yī)學(xué)專家研究表明：長(zhǎng)期徒步行走上班

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

每天健身1個(gè)半小時(shí)加晚上40分鐘散步對(duì)減肥有效嗎

你說(shuō)的每天健身一個(gè)半小時(shí)，再加十分鐘，三步走對(duì)減肥有效，特別來(lái)有效，我告訴你，我還沒(méi)有天天像你這么減自肥，但是我是天天晚上七點(diǎn)以后出去，快走40分鐘，你要是快走，40分鐘對(duì)你有young對(duì)你的身體特別有好處，你就試驗(yàn)試驗(yàn)這么走，晚上回來(lái)以知后就盡量別吃東西了，或者水果也不行，吃了，這樣下來(lái)，你的減肥一定能成功，high保持體型，但是你的身體特別結(jié)實(shí)，特別有任性，道你就實(shí)驗(yàn)堅(jiān)持住

飯后散步能有鍛煉的效果嗎？

　　吃完晚飯出門溜達(dá)幾圈，這是很多人的鍛煉習(xí)慣。雖然不比跑步、打拳來(lái)得激烈，但是“動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)吧”，不少人都抱著這樣的想法。結(jié)果他們很可能心有不甘地發(fā)現(xiàn)，明明沒(méi)少活動(dòng)，但身體似乎并沒(méi)有變得更強(qiáng)壯，降血脂、降血壓的愿望總也變不成現(xiàn)實(shí)。

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心的話，同樣讓人有些沮喪———要想祛病健身，即使每天晚上溜達(dá)兩小時(shí)，也是療效甚微。

　　溜溜達(dá)達(dá)的確能夠活動(dòng)筋骨、緩解壓力，但要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個(gè)“量”。

　　第一個(gè)是“定時(shí)”。很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒(méi)事兒就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。所以鍛煉最好在這期間選一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做，人體就會(huì)記憶下來(lái)這種行為模式。這對(duì)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅血球的質(zhì)量等都會(huì)有幫助。

　　第二個(gè)是“定量”。所謂定量就是說(shuō)不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒(méi)有規(guī)律的走，也不會(huì)讓我們的鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在健走鍛煉時(shí)最好要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間去走，給身體帶來(lái)準(zhǔn)確的鍛煉刺激。

　　第三個(gè)是“定強(qiáng)度”。也就是說(shuō)，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。

　　如何才算“e68a84e799bee5baa631333231623630大步”走？趙老師給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。每次大步走的時(shí)候不要求快，一定要講究質(zhì)量，盡量把步子邁出去，邁得越遠(yuǎn)，效果越明顯。此外，走路鍛煉不能過(guò)于“放松”，節(jié)奏也很重要。趙老師有個(gè)小竅門———在走步的時(shí)候，心里可以唱一首我們非常熟悉的“雄赳赳，氣昂昂，跨過(guò)鴨綠江……”用這種方法持續(xù)走半小時(shí)，會(huì)使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉，它給身體帶來(lái)的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那種“放松”地溜達(dá)兩個(gè)小時(shí)更準(zhǔn)確、更有效。

長(zhǎng)期堅(jiān)持步行的好處

步行的健身方法

步行，也就是通常所說(shuō)的散步。近10年來(lái)，步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易行，效果顯著，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國(guó)外，它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開(kāi)始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行（體育的競(jìng)走）、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)636f7079e79fa5e9819331333335333132現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米（約7公里/小時(shí)），心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：

（1） 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

（2） 步行還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

（3） 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

（4） 步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

（5） 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！泵刻熘簧俨叫?小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說(shuō)過(guò)：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的?！?

通過(guò)上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說(shuō)：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。

據(jù)美國(guó)《北美日?qǐng)?bào)》（1986年）報(bào)道，美國(guó)學(xué)者總結(jié)的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量；⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。

1、 步行的形式不同，對(duì)增進(jìn)健康的效果也不一樣。如：在步行的過(guò)程中，可以根據(jù)路況的變化，來(lái)改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強(qiáng)度，坡路對(duì)鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費(fèi)力，也會(huì)起到同樣的作用。

2、 步行速度與步行時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量大小，可快慢走交替進(jìn)行。因?yàn)?，普通步行是一?xiàng)輕微運(yùn)動(dòng)，至少需要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體各器官形成代謝刺激，產(chǎn)生效果。本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

為什么飯后只適宜散步，而不適宜快速走路健身呢？

一天中午，她頂著烈日，冒著高溫酷暑在單位門口的便道上快速走路，半個(gè)小時(shí)后，感到頭暈、心跳加快、惡心、嘔吐、雙腿發(fā)軟，眼前一黑，身子一歪，倒在馬路邊上了。路人看見(jiàn)她呼吸微弱，心跳基本消失，趕快把她抬到陰涼、通風(fēng)的地方，進(jìn)行緊急搶救，人工呼吸20分鐘后，終于使她蘇醒過(guò)來(lái)。隨后趕來(lái)的醫(yī)生告訴她中暑了，不能在烈日下快速走步。快速走路健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。第15節(jié)：飯后半小時(shí)，鐵定律飯后半小時(shí)，鐵定律為什么提倡吃飯后半小時(shí)快速走路健身呢？為什么國(guó)外一些權(quán)威的走路健身組織把飯后半小時(shí)快速走路稱為科學(xué)定律呢？為什么飯后只適宜散步，而不適宜快速走路健身呢？(1)避免消化不良。因?yàn)轱埡竽c胃內(nèi)充滿了食物，需要進(jìn)行消化和吸收，這時(shí)腸胃不停地蠕動(dòng)，腸液、胃液大量分泌，腸胃的這些活動(dòng)需要較多的血液流入消化系統(tǒng)。這時(shí)流入大腦、肌肉和關(guān)節(jié)等器官的血液就相對(duì)減少。如果飯后馬上進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)，就打破了消化規(guī)律。

同時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)、大腦等處需要較多的血液，必然從消化器官爭(zhēng)掉一部分血液，造成腸胃等消化器官的血液減少，使腸胃活動(dòng)和分泌消化液的功能受到*。長(zhǎng)此下去，不僅影響食物的消化吸收，還會(huì)引起腸胃疾病，影響身體健康。例如，某出版社馬編輯長(zhǎng)期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁風(fēng)。吃了很多藥，也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。一次，馬編輯去看中醫(yī)，老中醫(yī)為她把脈后，又仔細(xì)了解她的生活、飲食、運(yùn)動(dòng)情況，找出了問(wèn)題的根源。原來(lái)，她早上卡時(shí)間上班，吃完飯就立刻出門走3公里的路去單位，為了趕時(shí)間，步速很快，每分鐘130步，使腸胃供血不足，導(dǎo)致消化功能減弱。老中醫(yī)建議她早起半個(gè)小時(shí)，吃完早飯休息半個(gè)小時(shí)后再出門快速走步健身，步伐開(kāi)始要小，速度開(kāi)始要緩慢，步速控制在每分鐘80步。按照老中醫(yī)的建議，馬編輯改變了早上吃完飯就立刻出門快速走路的不良習(xí)慣，1個(gè)月以后消化不良的問(wèn)題就解決了。(2)避免胃下垂。大醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為，食后胃宜靜，不宜蕩，不宜抖。飯后胃撐得鼓鼓的，并往下墜，快速走路健身時(shí)，腸胃會(huì)隨之震動(dòng)，腸胃系膜拉得很緊，甚至?xí)l(fā)生扭轉(zhuǎn)，造成腹痛，甚至導(dǎo)致胃下垂發(fā)生。例如，某電腦公司的小趙，年紀(jì)輕輕的就得了胃下垂，十分痛苦。小趙不解地問(wèn)醫(yī)生胃下垂是怎么得的，醫(yī)生詳細(xì)地詢問(wèn)了他的生活規(guī)律后，說(shuō)與他邊吃邊快速走路上班有關(guān)系。(3)防止大腦神經(jīng)和腦細(xì)胞過(guò)勞?？焖僮呗方∩硎侨磉\(yùn)動(dòng)，需要腦神經(jīng)有效、合理地支配各個(gè)器官協(xié)調(diào)工作。飯后半小時(shí)，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相對(duì)減少，此時(shí)快速走路健身，心臟就可以給大腦提供足夠的新鮮血液了，腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)就不至于疲憊了。(4)要把散步和快速走路健身區(qū)別開(kāi)來(lái)。

走路健身要有速e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333365636130度、有強(qiáng)度、有時(shí)間、有距離，與散步有著本質(zhì)的區(qū)別，散步關(guān)鍵是在"散"字上，速度慢、無(wú)拘無(wú)束、自由自在，恬靜輕盈，無(wú)憂無(wú)慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。散步特別適合老年人健身，唐代名醫(yī)孫思邈活到百歲開(kāi)外，百歲時(shí)人們問(wèn)他長(zhǎng)壽秘訣，他笑著說(shuō)："我的秘訣就是長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后逍遙散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。"孫思邈認(rèn)為：輕緩的散步，有助于消化飲食，養(yǎng)心寧神，活動(dòng)筋骨，疏通血脈。為了身體健康，吃飯后半小時(shí)再進(jìn)行健身，因?yàn)檫@時(shí)食物消化過(guò)半，膀胱內(nèi)儲(chǔ)存的尿液也全部排出體外了，輕松外出快速行走健身，就不至于傷身體了。開(kāi)始走路要緩慢，步速要控制在每分鐘60次左右，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吸入胃里，使胃受寒。大約緩慢走路30分鐘以后，身體適應(yīng)了，再加大強(qiáng)度，提高速度。飯后半小時(shí)才能快速走路，這是走步健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)定律，快速走路不同于一般的散步，不能違背人體的生理規(guī)律。第16節(jié)：根據(jù)工作確定，零存整取根據(jù)工作確定，零存整取現(xiàn)在人們的工作節(jié)奏比較快，家庭負(fù)擔(dān)也重，很少有大塊時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)，致使許多成年人身體處于亞健康狀態(tài)，身體隱患加劇。所以，生活中總能聽(tīng)到一些人經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間快速走路健身，抱怨有什么用呢？其實(shí)，時(shí)間是靠人自己擠出來(lái)的，如果你關(guān)注身體健康，關(guān)注生命，一定能有時(shí)間。有些人特別忙，但是他們特別聰明，知道活著的根本意義是什么。所以，他們總能擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身，因?yàn)樗麄冊(cè)缫寻芽焖僮呗方∩砼c健康、與生命質(zhì)量聯(lián)系在一起了。聰明的人是怎么擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身的呢？他們通常采取時(shí)間與健康"零存整取"不斷積累的辦法，抓緊每一分鐘時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)。

第16節(jié)：根據(jù)工作確定，零存整取根據(jù)工作確定，零存整取現(xiàn)在人們的工作節(jié)奏比較快，家庭負(fù)擔(dān)也重，很少有大塊時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)，致使許多成年人身體處于亞健康狀態(tài)，身體隱患加劇。所以，生活中總能聽(tīng)到一些人經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間快速走路健身，抱怨有什么用呢？其實(shí)，時(shí)間是靠人自己擠出來(lái)的，如果你關(guān)注身體健康，關(guān)注生命，一定能有時(shí)間。有些人特別忙，但是他們特別聰明，知道活著的根本意義是什么。所以，他們總能擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身，因?yàn)樗麄冊(cè)缫寻芽焖僮呗方∩砼c健康、與生命質(zhì)量聯(lián)系在一起了。聰明的人是怎么擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身的呢？他們通常采取時(shí)間與健康"零存整取"不斷積累的辦法，抓緊每一分鐘時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)。

輕松悠閑的健身方式是什么？

德國(guó)大詩(shī)人歌德說(shuō)：“我最寶貴的思維及最好的表達(dá)方式，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的?！鄙⒉叫凶?，可使全身得到適度的運(yùn)動(dòng)，可以使關(guān)節(jié)靈活，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

散步，為古今養(yǎng)生家和酷愛(ài)養(yǎng)生者所重視，所以有“百練不如一走”的贊譽(yù)。

散步確是一種簡(jiǎn)而易行，行之有效的健身法，關(guān)鍵是在于持之以恒，常練不懈。散步有四種形式：(1)緩慢散步，每分鐘60～90步，每次20～40分鐘；(2)快速散步，每分鐘90～120步，每次30～60分鐘；(3)反臂背向散步，兩手臂放于腎(俞)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步，再向前走100步，反復(fù)5～10次；(4)擺臂散步，行走兩臂自然擺動(dòng)，每分鐘60～90步。這四種形式，鍛煉者可根據(jù)本人的體質(zhì)情況而定。一般講凡體胖者、或有冠心病、中風(fēng)后遺癥、行走不利者，以快速式為宜，但快速宜逐步遞增，不可勉強(qiáng)。一般作健身鍛煉，以兩臂自然擺動(dòng)式較好。散步時(shí)，要有輕松悠閑感。

散步為何有此良好的健身效果呢?中醫(yī)理論認(rèn)為，兩足為十二經(jīng)脈中足三陽(yáng)、足三陰經(jīng)脈的起點(diǎn)和終點(diǎn)。經(jīng)脈是氣血循行的通路，所以能強(qiáng)壯筋骨、疏通脈絡(luò)的功用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為足掌是人體第二心臟。散步是鍛煉下肢關(guān)節(jié)和足掌的有效措施。足掌的功用衰退與否，是人體衰老與否的標(biāo)志之一，所以有句諺語(yǔ)：“人老足先老，足不老人未老”。

有人提出，說(shuō)飯后不宜走。認(rèn)為若飯后行走，使血液分布到四肢，胃腸部的血液相對(duì)減少，因而能削弱消化功能。其實(shí)，飯后散636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333431363532步，是一種緩慢輕松的活動(dòng)，有利于食物在胃部的下行；加之散步時(shí)四肢活動(dòng)，有利于脾胃功能的發(fā)揮；散步時(shí)兩下肢緩緩行動(dòng)，上肢前后擺動(dòng)，有利于周身的血液循環(huán)，不會(huì)因此而減少內(nèi)臟的血液。散步與快步、跑步不同，若飯后快步、跑步確實(shí)是不宜的。

飯后不宜散步者也有。如患胃下垂及肝病患者，飯后則宜平躺，并用手按摩脘腹部，可增強(qiáng)消化功能。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com