首先早餐要吃好。雖然我不胖,但是我也不是個需要增肥的瘦子。增肥我是從我室友身上了解清清楚楚的,我很詫異一個人增肥也是一件很難的事情。起初,我并不知道室友在增肥,直到有天早晨,我看到她吃兩個雞蛋,我心里驚了。她早餐吃的很有營養(yǎng),
現(xiàn)在很多人都想減肥,但是也有部分很瘦的人渴望著增肥,那么瘦人怎么健康增肥呢?今天小編為大家講講瘦人怎么健康增肥,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?em>
材料/工具
增肥
方法
保證每天有足夠的睡眠。根據(jù)研究表明,人體在足夠的睡眠狀態(tài)下才容易保持機(jī)體的正常運行,同時如果多睡的人更容易比睡眠少的人容易發(fā)胖。因此想讓自己變得更胖的人需要每天都有充足的睡眠,讓自己多睡一些,這樣身體才會更健康,也才能更容易變胖起來。
■增肥方法: 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療,
三餐要多吃,吃飽。不僅是三餐要吃好,吃飽,對于想增肥的人來說,三餐要吃特別好才能讓身體更容易變胖來。三餐的量一定要足夠多,同時葷素搭配要合理,只有這樣才能保證身體能攝取到足夠的營養(yǎng),也才能有基礎(chǔ)變胖來。每頓要有肉有蔬菜,米飯最好能吃兩碗,這樣自己才能更容易變胖一些。
首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班
飯后可以多吃一些熱量高的零食。想要快速將體重提升上來,那么就需要不停地吃,通過食物的堆積才能讓自己體重有所增加。飯后的時光也是很好增肥的,可以多吃一些熱量高的零食,比如巧克力、糖果、糖糕等等,都是很不錯的選擇。也可以喝熱量高的飲料,小小的一杯飲料就能給身體帶來很多的能量了。
①增重飲食 分為兩個階段 第一個階段是增肥階段。如果你一天總共攝入2000卡路里,消耗1000卡路里,剩下的1000卡路里就會轉(zhuǎn)化為你的脂肪,這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里,卻消耗了3000卡路里,這是減肥。這個階段不要忌口,什么熱量高吃什
每天都喝蛋白粉。蛋白粉對于想增肥的人來說是很有效果的,也是比較健康的,在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉,這是很有利于增強(qiáng)身體的肌肉的,這對于想變胖的人來說是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛煉,這樣才有效果,才能促進(jìn)肌肉的發(fā)育,否則是沒有什么用途的。
增肥方法: 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療,會
堅持每天都鍛煉身體。鍛煉身體是必要的也是很關(guān)鍵的,如果你想變胖的話,那么鍛煉吧。鍛煉的過程中不僅能讓身體更強(qiáng)健,同時也能讓自己的體重有所增加,這是非常好的。不過在這快節(jié)奏的生活中,能堅持鍛煉的人卻是很少的,因此一定要給自己設(shè)定一個目標(biāo),這樣才能更快地實現(xiàn)。
特別瘦的人如果想增肥的話,可以吃一些高熱量的東西,但是也不能吃一些高脂肪的東西,高脂肪可能會讓你脂肪變多并且對你的胃有傷害,我們每天要保護(hù)自己的胃,我們一定要保證自己攝入的熱量大于消耗的熱量,這樣就會有脂肪的產(chǎn)生,這樣才能達(dá)到
不要給自己過大的工作壓力。無論是工作還是學(xué)習(xí),只要有過大的壓力,那么也是很容易讓自己體質(zhì)變?nèi)醯?,因此不能給自己很大的工作壓力,要學(xué)會放開自己。這樣才能讓自己生活得更好一些。要將工作和生活分清楚,人體只有在放松的時候才能更好的變胖,這也是很重要的。
增肥方法: 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療,會
多吃水果喝果汁。很多人覺得吃水果喝果汁對于減肥的人來說才是有用 ,其實這種看法是錯誤的,每個水果每瓶果汁中所含的熱量是非常高的,因此想變胖的話可以多吃一些水果,這也有助于增肥。尤其是熱量高的水果,香蕉、橙子等等都是很好的,不僅有營養(yǎng)還能增肥,是非常不錯的選擇。
年輕 消化能力強(qiáng) 等到30歲 想瘦都難了 1 你并不瘦 2 健康比形體更重要 3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話 A 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖 B 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 又含大量有益菌 可以促進(jìn)對營養(yǎng)的吸
不要挑食,盡量吃得全。如果天生體質(zhì)不好很瘦弱又很挑食,那么是很容易讓自己變得更加瘦小的。因此要改掉自己挑食的毛病,這樣才不會讓自己一直瘦下去。要懂得通過多吃,吃得全,給身體補(bǔ)充各種營養(yǎng),這樣身體獲取能量以后才更容易變胖。
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食,炸雞,方便面,汽水,花
擴(kuò)展閱讀,以下內(nèi)容您可能還感興趣。
瘦人如何科學(xué)增肥
首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 適當(dāng)運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間7a64e78988e69d8331333335306235來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
建議消瘦者少食多餐,把三餐的量分開多幾次,餐后喝一杯愛必頓增肥奶粉,這樣既可減輕每一次進(jìn)食的負(fù)擔(dān),又可保持總量不減少,滿足身體的營養(yǎng)需要。這就像一個體力不好的人推磨,一次放太多的糧食,磨就推不動了,每次少量放些,又能繼續(xù)工作,還能得到成果。但是,如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的,那么不一定會建議少食多餐,只是要求飲食要規(guī)律,清淡飲食減少刺激。
如果是一個正常人,餐次的安排經(jīng)常是按照其本人生活、工作習(xí)慣來決定的,并無嚴(yán)格的確定一天應(yīng)該多少餐。但為了健康著想,生活規(guī)律是很必要的,每天最基本保證一日三餐。對于生活、工作忙碌的人瘦朋友來說,身邊經(jīng)常放些小食品,如水果、酸奶、糕點等,也不失為是增肥的好辦法,以防不能按時吃飯。
瘦人怎樣能長胖
人都在減肥,你為什么要加肥?
其實自然點就好,慢慢就回復(fù)了。
你可以吃些土豆什么的。不過不要多吃。
增肥方法:
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、*亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”!e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e9819331333330343231
【飲食篇】
飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏=?jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練,配合增重食品補(bǔ)充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心:幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂的進(jìn)餐、才能吃胖??!】
偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時進(jìn)餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來??!
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!
如何科學(xué)的增肥
瘦人如何科學(xué)增肥
瘦人增肥與身體肥胖的人減肥,兩者都是讓人煩惱的事情。有的e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431363662瘦人不停吃,但體重就是上升不了。這可能是吃的方面沒講究好方法。對于瘦人如何增肥方面,法國科學(xué)家指出,不同顏色的食物,是具有不同增肥或是減肥效果的。
吃不胖的原因
(1) 挑食厭食:主要是胃腸消化功能不正常,也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好,各種消化酶的分泌不足,嚴(yán)重影響人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
(2)多食不胖:就是能吃,吃什么搞營養(yǎng)都胖不起來,主要是胃腸道的吸收功能差,對所食營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用,即使吃很多的參茸補(bǔ)品也吸收不了,對體質(zhì)的改善也無濟(jì)于事。
(3) 發(fā)育不良:主要是胃腸道的消化吸收功能太差,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收不徹底。
(4)睡眠不足:由于工作、家庭、生活的各方面壓力,長期睡眠不好、休息質(zhì)量差,導(dǎo)致體質(zhì)消耗過大,每天所吸收的能量不足體內(nèi)的消耗,不能使各種營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞,形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質(zhì)。
增肥的方法
1、改善體質(zhì):腸胃吸收不好,需要先從改善體質(zhì)入手。
2、盡量多吃:人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物,晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后,再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)、牛奶、雞蛋等,那么多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪,存儲于皮下,使瘦人不但有效增肥,還能強(qiáng)健身體。
3、主食零食搭配吃:保證三餐攝入足夠的主食,然后適當(dāng)吃些零食。零食要吃有營養(yǎng)的,如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。
然而有些瘦人,由于迫切想增肥,采取了不良的生活習(xí)慣,如吃飽就睡,多吃少動或不動等。這些不健康的增肥方式,可能會導(dǎo)致身體抵抗力和其他某些健康指標(biāo)下降,不是科學(xué)的增肥方法。
注意事項
增肥除了吃肉外,補(bǔ)充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是減肥,都需要注重營養(yǎng)的均衡吸收。在蔬果類食物中,我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質(zhì)元素,有助保證身體正常運作所需,才能達(dá)到健康增肥的效果。
瘦人增肥及健身計劃
①增重飲食
分為兩個階段
第一個階段是增肥階段。如果你一天百總共攝入2000卡路里,消耗1000卡路里,剩下的1000卡路里就會轉(zhuǎn)化為你的脂肪,這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里,卻消耗了3000卡路里,這是減肥。這個階段不要忌口,什么熱量高吃什么,吃高蛋白高碳水。
第二階段是增肌階段。體重正常后,飲食就要有所改變了 ,不過還是以高碳水高蛋白為主。
②健身鍛煉
健身分為有氧運動度和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等??梢曰劐憻捫姆喂δ?,增強(qiáng)體質(zhì),特別適合胖子減肥。
無氧運動以力量訓(xùn)練為主。無氧運動最主要的功效是能增加肌肉圍度和增強(qiáng)肌肉力量,適合我們瘦人增肌。不建議大家做太多的有氧運動,有氧運動只是訓(xùn)練前用來熱身。答建議到健身房鍛煉,器械更多,訓(xùn)練更專注,而且可以認(rèn)識一群志同道合的人,可以培養(yǎng)出健身的興趣
瘦人怎么才能變胖?
其實不胖的原因有很多,其中最普遍的就是吃得不多,他要是能吃得多了還怕他不胖,再者就是因為某些習(xí)慣,比如說愛*啊你懂的,太多次了確實也會使人變得消瘦。但主要還是第一個吃得不多。建議瘦人飯后給自己來點甜點,甜點是最容易讓人變胖的東西,可以吃點巧克力,即能增胖又能起到防止某些病的作用,可以買一些奶油餅干,花生等自己喜歡吃的零食方在身邊,感覺有點餓了就吃,反正不要讓自己餓著了,再來就是晚上的夜宵了,一定要吃點夜宵再去睡覺,這樣身體就不會消耗自身的脂肪了,反而會把多余的脂肪儲備在身體里,慢慢的身體就會變胖了,還有要記得一定要持之以恒哦,三天打魚兩天曬網(wǎng)可不會達(dá)到效果的。
補(bǔ)充:早在1300多年前的唐朝,就有專門針對瘦人長胖的驗方。據(jù)孫思邈《備急千金要方》記載:將蛹蟲草30g、薏苡仁200g、山藥、蓮子、山楂、茯苓各90g、甘草50g、益智仁110g、雞內(nèi)金250g用山泉水清洗e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333332643265浸潤,60—80℃活火煎煮烘干24小時,粉碎、過篩,混勻。每100g粉末加煉蜜40—50g與適量的水,制成水蜜丸。每日餐后取食10g,20天左右感覺食欲大增,面色紅潤,體力充沛。該方能促進(jìn)人體新陳代謝,改善腸胃功能,增強(qiáng)腸胃吸收,已讓不少瘦人長胖,體質(zhì)增強(qiáng)。
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識,若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com