怎么改變易胖體質(zhì)

其實并不存在絕對的易胖體質(zhì)，很多人容易胖主要是由于三個原因，1基因差異，這個影響比較小，2脂肪消耗能力比較差，比如胰島素抵抗，缺乏運動，3也是最主要的，就是吃的多，對食物的熱量缺少認(rèn)知

現(xiàn)在很多人都想減肥，那么如何改變易胖體質(zhì)呢？今天小編教教大家如何改變易胖體質(zhì)，希望對大家能夠有所幫助。

材料/工具

易胖體質(zhì)

方法

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣——大多數(shù)人的肥胖都是由于生活習(xí)慣、作息時間的不協(xié)調(diào)，為了改變易胖的體質(zhì)，應(yīng)當(dāng)盡量避免熬夜的情況，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，漸漸形成良好的生活習(xí)慣。

改變身材首先需要通用飲食和運動兩方面來調(diào)整，推薦可以做瑜伽教你如何改變體質(zhì)，做到以下3個步驟你就能從胖妹變成瘦子。當(dāng)然，想要變成易瘦體質(zhì)還需要每天提醒自己今天應(yīng)該做什么。 可以多喝水，多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功

避免吃宵夜——在每晚八點之后食用食物很容易導(dǎo)致腸胃難以消化，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪、毒素的堆積，長期以往就會加劇體重的增加。

1充足的睡眠時間 睡眠時間代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎(chǔ)代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。 2不能忽視的早餐 熟睡時體

按時吃早餐——現(xiàn)在大多數(shù)的青少年都沒有吃早餐的習(xí)慣，其實早餐是一日當(dāng)中最重要的一餐，是人體吸收營養(yǎng)的必要途徑。

很多女孩苦惱的就是別人總是光吃不胖，而自己不吃都胖。其實減肥就是兩點，一個是提高自己的基礎(chǔ)代謝，另一個就是有效燃燒脂肪。那么把易胖體質(zhì)改成易瘦體質(zhì)，就是利用運動加上飲食，把自己的代謝率提高，然后在消滅脂肪。 在飲食上，要全面的戒

多吃蔬菜水果——很多肥胖的人群都是由于飲食習(xí)慣的不規(guī)律，過多的食用油膩、辛辣等高脂肪的食物，應(yīng)當(dāng)在日常生活中多食用新鮮的蔬菜水果，幫助補(bǔ)充身體的維生素。

其實并不存在絕對的易胖體質(zhì)，很多人容易胖主要是由于三個原因，1基因差異，這個影響比較小，2脂肪消耗能力比較差，比如胰島素抵抗，缺乏運動，3也是最主要的，就是吃的多，對食物的熱量缺少認(rèn)知

保持運動健身——對于易胖體質(zhì)而言，運動可以幫助脂肪的消化，在一定程度上改變易胖的體質(zhì)。

其實并不存在絕對的易胖體質(zhì)，很多人容易胖主要是由于三個原因，1基因差異，這個影響比較小，2脂肪消耗能力比較差，比如胰島素抵抗，缺乏運動，3也是最主要的，就是吃的多，對食物的熱量缺少認(rèn)知

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易胖體質(zhì)怎么控制怎么調(diào)整？

很多小伙伴都會有“喝水長肉”的錯覺，自然而然就把自己歸為“易胖體質(zhì)”群體里。難道這真的是易胖體質(zhì)？永遠(yuǎn)也瘦不下來了嗎？其實不是這樣的，有時候人發(fā)胖并不是因為你是胖體質(zhì)而是因為飲食不當(dāng)，生活不規(guī)律等等各種原因造成的。

1、飲食習(xí)慣或生活方式不佳：人體自身有一個調(diào)節(jié)酸堿平衡的系統(tǒng)，可以保證人體在合理飲食條件下的酸堿平衡，但是如果長期飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃了太多的酸性食物、還有比較愛吃甜食，或是口味偏重、喜歡高熱量零食、工作壓力大、生活習(xí)慣不良、喜歡抽煙喝酒熬夜等，體質(zhì)就會變酸性了，酸性體質(zhì)的人新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除，也就形成了肥胖。

2、心理壓力過大導(dǎo)致暴食：壓力過大時，大家通常都會選擇“吃”來發(fā)泄，科學(xué)研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅， 例如，工作壓力、長期節(jié)食造成的心理壓力等，壓力越大，越想吃高脂肪、高熱量的食物，很容易就引起暴飲暴食，都很容易導(dǎo)致肥胖了。

3、藥物影響導(dǎo)致體重失控：從青春期服用藥物開始增重，藥物使人長胖，失去信心，又加劇了肥胖，很多人都是因為藥物才導(dǎo)致體重失控，形成所謂的易胖體質(zhì)，并且胖起來之后很難再度瘦下去。

4、基礎(chǔ)代謝率7a686964616fe58685e5aeb931333363383936：基礎(chǔ)代謝率，簡單來說，就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量。基礎(chǔ)代謝率越低，越容易形成易胖體質(zhì)。一般男性的基礎(chǔ)代謝率比女性高，年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低。另外就是節(jié)食造成的了基礎(chǔ)代謝率降低。

既然已經(jīng)知道了造成易胖體質(zhì)的原因，要想改善易胖體質(zhì)，就要從這幾個方面入手。

1、改變生活習(xí)慣：長期熬夜身體處于高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利于身體的排毒，盡量避免熬夜，培養(yǎng)規(guī)律的作息時間，保持充足的睡眠才能有利于身體健康，對減肥也會有幫助。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：少吃甜食，以清淡飲食為主，盡可能規(guī)律的飲食，一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則。

3、保持好心情：注意調(diào)整情緒，保持好心情，健康的解壓方式有很多，可以從自己的興趣愛好入手，例如：跑步、旅游、聽音樂、畫畫等。

4、堅持運動：每周的運動頻率最好不少于三次，平時也可以選擇慢跑或者快走，爬樓梯等方式來舒展一下身體。通過規(guī)律鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，可以改善“易胖體質(zhì)”。

綜上所述，易胖體質(zhì)并不是無藥可救，通過科學(xué)的飲食規(guī)律、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等完全可以改善。

希望能夠幫到你，望采納。

我是易胖體質(zhì)，如何改善

1、少吃多餐

每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我7a64e58685e5aeb931333337616634們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。

辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。

3、適當(dāng)吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。

5、健康營養(yǎng)組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養(yǎng)素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。

溫馨提示：以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)減肥人士的冬季飲食原則，生活中，我們每個人都應(yīng)該注重健康，注重體型，形象雖然不能當(dāng)飯吃，但是它也會在很多方面影響一個人。因此，任何時候，我們都應(yīng)該注重個人形象，飲食講究科學(xué)，均衡營養(yǎng)。

怎樣改變易胖體質(zhì)

要規(guī)律生活改變原有習(xí)慣。

改變易胖體質(zhì)的第一步便是，一定要規(guī)律生活，改變原有的不良習(xí)慣，做到按時休息，準(zhǔn)點起床，每天定時進(jìn)餐等等。這些看起來似乎不起眼的平常生活細(xì)節(jié)，對于改變易胖體質(zhì)，卻有著舉足輕重的作用，一定要注意遵守。

晚上臨睡之前不要吃宵夜。

還有非常重要的一點就是，晚上臨睡之前不要吃宵夜。這是因為晚上我們身體的活動能力相對低下，而且大部分時間是處于休息狀態(tài)；如果此時進(jìn)食宵夜的話，食物會留在腸子里較長時間，從而變酸甚至產(chǎn)生毒素。 

每天一定要按時吃早餐。

早晨起床以后，簡單活動洗漱以后，就要進(jìn)食早餐；這也是一個規(guī)律生活的開端。如果每天都不吃早餐，或者早餐進(jìn)食欠規(guī)律的話，身體無法按時補(bǔ)充休息過后消耗的能量，會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，供氧量減少，從而逐漸形成酸性體質(zhì)。 

要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

對于易胖體質(zhì)的朋友們來說，大多以酸性體質(zhì)居多。所以日常生活中要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，努力改變自己的酸性體質(zhì)。要做到多喝堿性水，要多進(jìn)食堿性食物，如蔬菜水果，海藻類食品等。

注意去除身體內(nèi)濕氣。

有的朋友除了上述幾點以外，還要注意去除身體內(nèi)的濕氣，才有可能改變易胖體質(zhì)。去濕的方法有：疏通身e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333365653164體的主要經(jīng)絡(luò)、拔火罐除濕等等。特別是運動起來感覺身體不太靈活的、經(jīng)常參加游泳的朋友，一定要注意去除身體內(nèi)濕氣。

運動健身一定要持之以恒。

最重要的一點就是，運動健身一定要持之以恒不懈怠。這對于改變易胖體質(zhì)有著十分重要的作用。只有堅持運動健身，身體內(nèi)的肌肉細(xì)胞慢慢的儲存了運動信息，也習(xí)慣了運動狀態(tài)下，這樣慢慢的就不會有脂肪的容身之處了。

如何改變易胖體質(zhì)？

常聽一些肥胖的朋友人說：“我喝水也會胖！”真的是這樣嗎？其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是“永遠(yuǎn)沒有明天”！我們可能通過后天的減重方法去破解這個先天肥胖減不瘦的說法。 首先要想信：易胖體質(zhì)是可以改變的減重營養(yǎng)師就是要告訴大家，易胖體質(zhì)絕對是可以改變的！ 檢查你是否為易胖體質(zhì)： 1.臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。2.尿液少而且顏色偏黃。 3.經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。 4.非常怕熱，身體的溫度偏高。 5.身體常有水腫的現(xiàn)象。 6.喜歡喝冷飲。7.容易有口干舌燥的感覺。8.肌肉結(jié)實肥厚。 如果上面有超過3項在你身上發(fā)生，代表你就是易胖體質(zhì)！反之，剛屬正常體質(zhì) 如果自己是屬于“易胖體質(zhì)”，那么下一步當(dāng)然就是要改變自己的易胖體質(zhì)嘍！ 大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，那么，如果體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢？答案就是：答案就是醋、檸檬。眾家妹妹可不要誤會喔！以為吃起來酸酸的食物就是偏酸，事實上剛好相反！酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)的堿性食物，可以多食用。但是，切記，不可以加糖喔！另外，喝堿性含鈣的礦泉水，也是平衡身體酸堿度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖 淀粉容易造成下半身的肥胖，這是為什么呢？我們都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要盡量在活動量大的e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333332636265白天吃，不要在晚上吃。營養(yǎng)師建議，如果你很愛吃面包、米飯，那么就盡量在早餐、午餐時吃！這樣，你可以用整個白天的時間，去消耗淀粉的熱量，不讓淀粉的熱量囤積在體內(nèi)。 另外，營養(yǎng)師也推薦你一些優(yōu)質(zhì)淀粉類食物：比方說糙米飯、紫米飯。進(jìn)食就像汽車加油一樣，應(yīng)該盡量選擇營養(yǎng)價值高的，對身體才有正面的功效。如果吃進(jìn)去的東西雖然口味好，但是營養(yǎng)價值不高，那么對我們的身體就只是負(fù)擔(dān)，增加脂肪、造成肥胖而已。 營養(yǎng)師很喜歡吃糙米飯！其實糙米飯很香、很好吃，又含有豐富的B族維生素，是營養(yǎng)價值很高的主食。如果，你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是與白米飯混合煮食。有一種五谷米飯，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆類等配料，營養(yǎng)師覺得既營養(yǎng)又方便，是不錯的選擇喔！下午6點過后禁食淀粉類食物淀粉類食物，是東方人的主食，完全不吃，不但無法滿足饑餓感，也會令人身體不適，容易生病。我曾經(jīng)試過完全不吃淀粉的減重法，就發(fā)現(xiàn)我的免疫力變得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不過，記得，只能在下午6點以前吃！本回答被提問者采納

怎么改變易胖體質(zhì)？

您好

拼命節(jié)食加運動，卻總是瘦不下來，真是一件痛苦的事情，這就是被稱為所謂“易胖體質(zhì)”的人。 訴你，只要你懂得食物的酸堿平衡并善加利用它，就完全可以擺脫易胖體質(zhì)帶來的苦惱。 我們的體質(zhì)分為酸性和堿性兩種。如果是酸性的，便是容易發(fā)胖的體質(zhì)，我們可以通過食物 調(diào)整來改變自己體質(zhì)的酸堿度。 正常情況下，我們的血液中的ph 值在7a686964616fe78988e69d83313334313739387.3~7.5 之間，高于這個值偏堿性一點比較健康，低于 這個值則是酸性體質(zhì)，比較容易發(fā)胖。 改變易胖體質(zhì)，首先要先改變酸性體質(zhì)。大部分易胖體質(zhì)的人，體質(zhì)都呈酸性，也就是說， 身體的酸堿值略微偏酸。 酸性體質(zhì)的人，還有一些簡易的特征可以辨別，比方說，容易口臭，排泄物也比較臭；下午 時分特別容易疲倦；還有就是比較愛吃甜食，或是口味偏重。 是不是吃很多酸的食物，體質(zhì)就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的關(guān)系。我們 常吃的東西，比如大米、白面、家禽、肉類、海鮮類、堅果類的食物，都是吃太多就會讓我 們變成酸性體質(zhì)的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質(zhì)向堿性轉(zhuǎn)變。 的酸性。讓酸性易胖的體質(zhì)，慢慢轉(zhuǎn)為不易胖的堿性或中性體質(zhì)。 的酸性食物。但是，切記，不可以加糖哦！另外喝含鈣的堿性礦泉水，也是平衡身體酸堿度 的方法。市面上有出售此類瓶裝的礦泉水，富含鈣、鎂、鉀，喝起來味道略堿，有點澀，有 些人不是很喜歡它的口味但它卻很管用。 【好吃推薦】 黃瓜胡蘿卜雞片 原料：黃瓜250 克，胡蘿卜80 克，黑木耳50 克，竹筍50 克，雞肉50 克。 調(diào)料：姜絲5 克，鹽、料酒、食用油適量。 瘦身做法：1、 把黃瓜、胡蘿卜、竹筍和雞肉都切成薄片，黑木耳清水泡發(fā)洗凈。 2、 把竹筍放入開水中焯一下，去掉澀味。 3、 起鍋放油，放入胡蘿卜片炒熟撈出。 4、 把姜絲放入鍋中，用剛才剩下的油煸炒出香味，放入雞片加入料酒翻炒。繼續(xù)放入黃瓜 片、胡蘿卜片、黑木耳和竹筍。大火翻炒，出鍋前加鹽翻炒均勻即可。 熱量計算：84 千卡 備注：黃瓜即使蔬菜又是水果，多吃黃瓜可以利尿，有助于去掉體內(nèi)過多的水分。胡蘿卜中 含有豐富的胡蘿卜素。兩者同屬堿性食品。

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