八段錦練習(xí)口訣是什么？

1.預(yù)備式口訣： 兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 2.兩手托天理三焦口訣： 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱

現(xiàn)在很多人都很注重身體的健康，那么八段錦練習(xí)口訣是怎么樣的呢？今天小編為大家講講八段錦練習(xí)口訣，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

八段錦

方法

雙手托天理三焦----自然站立，兩足平開(kāi)，兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

分別如下： 1、第一段 兩手托天理三焦：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。翻轉(zhuǎn)掌心

左右開(kāi)弓似射雕----自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲，雙手握于兩胯之外，隨后胸前向上劃弧提于高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手緩緩向左平推，左臂展直。同時(shí)右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開(kāi)弓狀，眼視左手。，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。

健身八段錦的口決： 【預(yù)備式口訣】 兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 【兩手托天理三焦口訣】 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右

調(diào)理脾胃須單舉----自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。

姿勢(shì)，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好；意念，排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝；呼吸，姿勢(shì)、調(diào)整好以后，即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。第一段，干沐浴1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背

五勞七傷向后瞧----自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)，是效果十分顯著的傳統(tǒng)保健方法之一，它不同于現(xiàn)代健身，不需要?dú)獯跤酢⒑沽鳑驯?，練?xí)時(shí)注重的是心態(tài)，同祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合，內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮，整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連

搖頭擺尾去心火----馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配合吸氣。擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣結(jié)束時(shí)稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方

兩手托天理三焦 二手攀足固腎腰 調(diào)理脾肺單手舉 五癆七傷往后瞧 左右開(kāi)弓似射雕 纂拳怒目增氣力 搖頭擺尾去心火 背后七顛百病消

兩手攀足固腎腰----松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

預(yù)備式口訣 兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

攢拳怒目增力氣----兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。

《八段錦》動(dòng)作口訣 預(yù)備式口訣 兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云

背后七顛百病消----兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。

牛膝修外功壯陽(yáng) 杜仲修外李小龍 木瓜蜂蜜養(yǎng)顏健 威林仙川穹通百氣 毒蝎精酒泡一宿 九香蟲子配毒蝎, 做好內(nèi)功為基礎(chǔ) .內(nèi)功注重看氣流 一呼一吸配穴位 練前一杯陰陽(yáng)水 疏通穴位勝太極

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求健身氣功八段錦英文版口訣

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參考資料：剩下你自己想想

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氣功八段錦各節(jié)動(dòng)作的要領(lǐng)是什么？它的功效作用是什么？

健身氣功八段錦口訣

預(yù)備式口訣

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

左右開(kāi)弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調(diào)理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337613839手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

中醫(yī)養(yǎng)生氣功都是全面強(qiáng)健身體素質(zhì)的。每一式都環(huán)環(huán)相扣，不必過(guò)分糾結(jié)于每一式的作用。

求音樂(lè)：健身氣功八段錦口令

健身氣功八段錦

　　八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下：

一、坐式八段錦

（一）坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。 一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。 左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。 名為八段錦，子后午前行。

勤行無(wú)間斷，去病又強(qiáng)身。

（二）坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然e799bee5baa6e58685e5aeb931333264636238深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開(kāi)，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開(kāi)交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

　　8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

二、站式八段錦

（一）站式八段錦口訣

雙手托天理三焦， 左右開(kāi)弓似射雕。 調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣， 背后七顛百病消。

（二）站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立,兩足平開(kāi),與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

　　2、左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按 動(dòng)作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi),雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探，兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖；稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立,兩足平開(kāi),與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢(shì)攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。

八段錦*作用：（前四段作用：治病）

　　一式作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

　　二式作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)

　　三式作用：調(diào)理脾胃

　　四式作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（）

（后四段作用：強(qiáng)身）

　　五式作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

六式作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門

七式作用：練內(nèi)氣

　　八式作用：血脈通暢，氣血充足八段錦 動(dòng)作口訣

《》動(dòng)作口訣 預(yù)備式口訣

　兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

左右開(kāi)弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調(diào)理脾胃單臂舉口訣

　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

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中文名稱：八段錦

發(fā)行時(shí)間：1980年

地區(qū)：*

語(yǔ)言：普通話

簡(jiǎn)介：

一、八段錦*簡(jiǎn)介：

八段錦*是一套獨(dú)立而完整的健身*，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此*分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無(wú)需器械，無(wú)需場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

二、八段錦*口訣：

雙手托天理三焦

左右開(kāi)弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷向后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手盤足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消

三、八段錦*作用：

（前四段作用：治?。?p>雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

左右開(kāi)弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)

調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃

五勞七傷向后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強(qiáng)身）

搖頭擺尾去心火作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

兩手盤足固腎腰作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門

攥拳怒目增氣力作用：練內(nèi)氣

背后七顛百病消作用：血脈通暢，氣血充足

四、《八段錦》動(dòng)作口訣

預(yù)備式口訣

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

左右開(kāi)弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式e68a84e8a2ad7a686964616f31333231613932，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調(diào)理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

我的練習(xí)心得：每個(gè)動(dòng)作以做八至十六次為宜。初學(xué)者建議做八次。一年后可增至每個(gè)動(dòng)作十六次。練習(xí)此*時(shí)須平心靜氣，整套練習(xí)一次約需十分鐘，最好是在有樹的地方練習(xí)，如公園和森林的早上，這樣可更有效。我持續(xù)早上在公園練習(xí)半年多，從2003年4、5月份開(kāi)始練習(xí)，到年底洗冷水澡已完全沒(méi)有問(wèn)題。練習(xí)*須持之以行，不可急燥，開(kāi)始的時(shí)候可以不需要注意呼吸，等動(dòng)作熟練后加上呼吸的運(yùn)用會(huì)更好！有什么其他可以PM我。本人一天16小時(shí)以上在線，從AM7：00開(kāi)始到PM22：00.

參考資料：http://lib.verycd.com/2005/03/26/0000043762.html

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