1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開始練習(xí)重量一般10千克，每次練...
1、起跳前的上下肢預(yù)擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。2、蹬地，要求做到臂前擺與制動(dòng)快、蹬地快。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時(shí)，...
立定跳遠(yuǎn)如何跳的遠(yuǎn)1、要內(nèi)八字站,絕對(duì)有用。立定跳遠(yuǎn)前兩腳要先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，...
1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉...
兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。3．影響成績的因素（l）力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力...
快速提高立定跳遠(yuǎn)的方法有：一、蹲起跳。這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。二、單腳交換跳。這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。三、跑跳步。跑跳步主要是用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的...
怎樣提高立定跳遠(yuǎn)成績1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力...
44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角～71°。4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。
1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動(dòng)力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個(gè)動(dòng)作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實(shí)不止你下肢力量不夠，而且估計(jì)你的腰腹部力量也不夠，...
提高立定跳遠(yuǎn)的成績：1、增強(qiáng)力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、增強(qiáng)協(xié)調(diào)用力：指...
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