怎么快速掌握防身術(shù)？

教你一招－－女子防身術(shù) 1相信你的直覺(jué) 2別讓自己成為目標(biāo) 3讓自己充滿自信 4語(yǔ)氣要硬 5保持一種非對(duì)抗姿態(tài) 讓對(duì)方認(rèn)為你不會(huì)反擊 6保持一段對(duì)你有利的距離 7運(yùn)用突襲得手 8動(dòng)作簡(jiǎn)練 9即使摔倒也不要驚慌 10堅(jiān)持到底 注釋；1如果有什么不對(duì) 那也

當(dāng)遇到暴力侵害時(shí)，如果我們懂得一些防身術(shù)，那么情況就會(huì)好很多？接下來(lái)感興趣的小伙伴快來(lái)看看如何快速掌握防身術(shù)吧。

世界最厲害的武術(shù)叫做巴西柔術(shù)或者格雷西柔術(shù)，這種武術(shù)和柔道類似，但是柔道沒(méi)有擊打技術(shù)，巴西柔術(shù)有擊打格斗，但是巴西柔術(shù)在中國(guó)還極為罕見(jiàn)，而且通常練20年才能成手，所以不太適合你。 世界上最厲害的站立格斗，就是不包括躺在地上打的，是

操作方法

當(dāng)我們被從側(cè)面抱住時(shí)，最好的辦法是用靠近他的那只手猛擊他的襠部，然后再馬上用另一只手的肘部猛撞他的肋部，這樣可以讓壞人遭到重創(chuàng)。

朋友 其實(shí)如果你只是為了 在街頭偶遇的 打斗中 防身 因?yàn)橹饕轻槍?duì)普通人的，所以要達(dá)到要求并不是特別難的， 有條件的可以去散打館 或是拳擊館，練習(xí)一個(gè)月即可對(duì)付一兩個(gè)普通人， 如果是打算在家自學(xué)其實(shí)也可以。隨便選幾個(gè)實(shí)用的動(dòng)作 反復(fù)單

當(dāng)我們被按倒在地并掐住脖子時(shí)，最好可以順勢(shì)抓住他的手臂然后再借力彈起雙腿夾住他的頭，把他的頭用力撞向地面。

別聽(tīng)樓上的，說(shuō)得太簡(jiǎn)單了。 格斗術(shù)（特別是反關(guān)節(jié)技術(shù)）一個(gè)人根本練不了，兩個(gè)人都不夠，至少得三四個(gè)人一起長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果。 建議你平時(shí)多跑跑步，做做俯臥撐、仰臥起坐之類的身體素質(zhì)練習(xí)，遇到危險(xiǎn)時(shí)能跑得掉比什么都管用！

當(dāng)我們上身被困住時(shí)，可以用膝蓋撞擊他的下身或腹部，這樣會(huì)有很大的效用。

女性防身術(shù)之擒拿法：被歹徒抓住手腕時(shí)，另一只馬上扣住對(duì)方的手，被抓的手上挑，另一只手抓折同時(shí)兩只手形成折腕的動(dòng)作。 女性防身術(shù)之快速拍面法：被歹徒抓住手腕時(shí)，用另一只手掌根快速打擊對(duì)方的鼻部，力度要猛速度要快，打完之后快速逃離。

當(dāng)我們站在壞人的正對(duì)面時(shí)，如果用頭部撞擊對(duì)方面部鼻梁三角區(qū)，就可以在壞人感到痛苦時(shí)馬上逃走。

對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)，減肥是日常生活中的一門必修課，減肥最重要的是掌握好方法，這樣才能更容易減肥，女生最實(shí)用的減肥方法有哪些呢?小編帶大家一起來(lái)了解。 女生最實(shí)用的減肥方法：早餐吃好吃營(yíng)養(yǎng) 早飯我們可以選擇吃1個(gè)雞蛋，還有喝易飽而且又營(yíng)

當(dāng)我們被壞人正面抱著腰，但手臂不被控制時(shí)，可以用肘部快速并連續(xù)攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴。

有沒(méi)有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個(gè)5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會(huì)見(jiàn)效的，視頻中有詳細(xì)的每天方案，想試試的不妨打開(kāi)看看！

當(dāng)然了無(wú)論防身術(shù)只能在關(guān)鍵時(shí)刻為我們贏得一絲逃跑的機(jī)會(huì)。千萬(wàn)不要戀戰(zhàn)，記住逃為上計(jì)。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過(guò)高，以免無(wú)法實(shí)現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過(guò)多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四、不要過(guò)分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應(yīng)該注意飲食與運(yùn)動(dòng)，這些因素相結(jié)合才能夠有效地減肥。

五、每天適時(shí)適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對(duì)的減肥最佳之法。下面接受一套簡(jiǎn)單的減肥操，可以試試。

腰腹運(yùn)動(dòng)：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過(guò)膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺(jué)得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過(guò)雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5-10次。

5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側(cè)也同樣照做。

如果有幫助到你，希望能采納！

如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過(guò)高，以免無(wú)法實(shí)現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過(guò)多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四、不要過(guò)分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應(yīng)該注意飲食與運(yùn)動(dòng)，這些因素相結(jié)合才能夠有效地減肥。

五、每天適時(shí)適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對(duì)的減肥最佳之法。下面接受一套簡(jiǎn)單的減肥操，可以試試。

腰腹運(yùn)動(dòng)：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過(guò)膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺(jué)得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過(guò)雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5-10次。

5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側(cè)也同樣照做。

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