立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心，立夏應(yīng)該吃什么？

立夏，是夏天的開始。人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季變化，與人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)，季節(jié)發(fā)生變化，人們身體各臟器也將隨之發(fā)生一些變化。下面給大家介紹一下立夏養(yǎng)生：

1、養(yǎng)生食物

（1）毛豆

夏季吃毛豆能預(yù)防因?yàn)榇罅砍龊购褪秤徽裨斐傻臓I(yíng)養(yǎng)不良、中暑等情況。毛豆可直接帶皮煮著吃，也可用來炒著吃,如毛豆炒雞丁。

（2）空心菜

空心菜所含的維生素比番茄還要高。由于其中含有豐富的粗纖維素，因此，空心菜在促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒上,具有獨(dú)特的作用。中醫(yī)典籍記載，空心菜性涼，搗成汁后服用可解食物中毒，外用還可以起到消腫、祛毒火的作用。

（3）茭白

茭白被視為蔬菜中的佳品，與葷食共炒，其味更鮮。嫩茭白的有機(jī)氮素以氨基酸狀態(tài)存在，并能提供硫元素，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，容易為人體所吸收。春夏季食用尤為適宜。

（4）荷葉粥

蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與蓮子、粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥，對(duì)夏熱心煩不眠有療治作用。

2、養(yǎng)生習(xí)慣

（1）適當(dāng)晚睡早起

夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，所以，作息上要適當(dāng)晚睡早起。晚睡早起的前提是保障必要的睡眠時(shí)間，而不是晚上睡得特別晚，早上很早起床。晚睡早起，每天也要至少應(yīng)有7小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午可以適當(dāng)?shù)匚缢?，以補(bǔ)充睡眠。

（2）不要過度運(yùn)動(dòng)

入夏后，日出早，我們應(yīng)該早起進(jìn)行晨練以促進(jìn)陽氣升發(fā)。切記不要起床后，立馬運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先適量飲用一杯白開水或者溫牛奶、豆?jié){等，再進(jìn)行短時(shí)間的晨練，運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈。

（3）護(hù)心

初夏，陽氣開始上升，肝氣漸弱，飲食原則應(yīng)增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、過咸的食物。養(yǎng)心可多喝牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，每天還可以吃一些堅(jiān)果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

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