繃帶式護(hù)踝纏繞方法

運(yùn)動(dòng)之前充分熱身是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都必須的。特別是平常很少運(yùn)動(dòng)的人，如果熱身不夠很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)扭傷。而運(yùn)動(dòng)中特別容易扭傷的就是踝關(guān)節(jié)。一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，我們的行動(dòng)就會(huì)大大的不方便。下面教大家學(xué)習(xí)繃帶式護(hù)踝纏繞方法，對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行有效地保護(hù)。

工具/材料

自粘式繃帶

彈力是繃帶

操作方法

第一，自粘式繃帶護(hù)踝纏繞方法。一般成年人的腳選擇寬度為7.5cm的自粘式繃帶。

將繃帶平整地拉出，壓在腳心。

繞過腳背一圈后，將繃帶包住踝關(guān)節(jié)，然后再從腳背到腳心繞一圈。這個(gè)步驟俗稱8字纏繞法。

再來一次8字纏繞。最后將繃帶掐斷壓在腳底。這樣就很好的固定住了踝關(guān)節(jié)。但纏繞過程中要注意，不要纏得太緊，影響到腳的靈活度，阻礙血液循環(huán)。

第二，彈力式繃帶的纏繞方法。和自粘式繃帶的纏法大同小異。只是彈力式繃帶有套腳設(shè)計(jì)，只要把腳鉆進(jìn)去就可以了。

然后也是來兩個(gè)8字纏繞。

最后將繃帶尾部與腳背部分的繃帶緊密貼合就行了。穿上鞋子感受一下，如果太緊或太松，可以適當(dāng)調(diào)整，找到最佳的感覺。

其實(shí)大部分人在運(yùn)動(dòng)前都很少做這樣的防護(hù)（專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外），只要充分熱身，發(fā)生扭傷的幾率還是很小的。但萬一扭傷了，這樣的防護(hù)就很有必要了。這樣可以固定傷處，防止二次傷害。

特別提示

自粘式繃帶價(jià)格便宜，但幾乎是一次性的。彈力式繃帶的反復(fù)利用率就高多了。但具體使用哪一種視個(gè)人的情況。

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