跳高正確姿勢(shì)

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-05-13 10:07:38

跳高正確姿勢(shì)

1、身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。2、腳跟著地迅速過(guò)渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。3、腿過(guò)桿后內(nèi)旋下壓，使臀部迅速移過(guò)橫桿。4、落地時(shí)以較大的身體部位著地。

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導(dǎo)讀1、身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。2、腳跟著地迅速過(guò)渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。3、腿過(guò)桿后內(nèi)旋下壓，使臀部迅速移過(guò)橫桿。4、落地時(shí)以較大的身體部位著地。

視頻內(nèi)容

1、助跑階段：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一條直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

2、起跳階段：腳跟著地迅速過(guò)渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。

3、過(guò)杠階段：腿過(guò)桿后內(nèi)旋下壓，使臀部迅速移過(guò)橫桿。

4、落地階段：落地時(shí)以較大的身體部位著地，或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來(lái)著地，增長(zhǎng)著地時(shí)間，吸收力量，使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地，以右手、右肩、背后、右腳四點(diǎn)順序著地，應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸緩沖著地力量，采用翻轉(zhuǎn)的方式過(guò)竿著地。