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平板支撐有哪些禁忌

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2023-03-11 15:16:02
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平板支撐有哪些禁忌

1、手臂間距大于肩膀寬度,會使肩部肌肉承受過大的壓力,起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用反而會對肩部造成傷害。2、臀部的肌肉夾緊,長時間有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位;經常低頭會讓頸椎的壓力加大,可能傷害到頸椎;最后腹肌力竭后要立刻休息不能硬撐。
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導讀1、手臂間距大于肩膀寬度,會使肩部肌肉承受過大的壓力,起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用反而會對肩部造成傷害。2、臀部的肌肉夾緊,長時間有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位;經常低頭會讓頸椎的壓力加大,可能傷害到頸椎;最后腹肌力竭后要立刻休息不能硬撐。

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平板支撐訓練雖然看起來很簡單,但是在平時訓練的過程中,還是存在著許多的錯誤,今天就給大家分享一下,平板支撐訓練中容易出現(xiàn)的錯誤;

錯誤一,很多人做平板支撐時,兩條手臂之間的距離大于肩膀的寬度,就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力,起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果,反而會對肩部造成傷害;

錯誤二,做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊,如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位,使【健身】變成【傷身】;錯誤三,在做平板支撐時經常低頭,這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力,問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎;最后,如果腹肌力竭后立刻休息,不要硬撐,避免腰部酸疼。

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平板支撐有哪些禁忌

1、手臂間距大于肩膀寬度,會使肩部肌肉承受過大的壓力,起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用反而會對肩部造成傷害。2、臀部的肌肉夾緊,長時間有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位;經常低頭會讓頸椎的壓力加大,可能傷害到頸椎;最后腹肌力竭后要立刻休息不能硬撐。
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標簽: 禁忌 平板支撐
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