平板支撐有哪些禁忌

來源：懂視網責編：小OO 時間：2023-03-11 15:16:02

1、手臂間距大于肩膀寬度，會使肩部肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用反而會對肩部造成傷害。2、臀部的肌肉夾緊，長時間有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位；經常低頭會讓頸椎的壓力加大，可能傷害到頸椎；最后腹肌力竭后要立刻休息不能硬撐。

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導讀1、手臂間距大于肩膀寬度，會使肩部肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用反而會對肩部造成傷害。2、臀部的肌肉夾緊，長時間有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位；經常低頭會讓頸椎的壓力加大，可能傷害到頸椎；最后腹肌力竭后要立刻休息不能硬撐。

平板支撐訓練雖然看起來很簡單，但是在平時訓練的過程中，還是存在著許多的錯誤，今天就給大家分享一下，平板支撐訓練中容易出現(xiàn)的錯誤；

錯誤一，很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大于肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害；

錯誤二，做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發(fā)生錯位，使【健身】變成【傷身】；錯誤三，在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎；最后，如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撐，避免腰部酸疼。

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標簽：禁忌平板支撐