坐位體前屈的正確做法

坐位體前屈的標準動作要求：雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠。慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，頭緊靠腿部，手臂盡量往前，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。同時手掌與地面保持平行。

坐位體前屈，一種體育鍛煉項目，也是中國大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發(fā)展水平。

測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續(xù)前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點后一位。如為正值則在數值前加“+”符號，負值則加“—”符號。

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