橢圓機(jī)正確姿勢

1、上手橢圓機(jī)。新手第一次使用橢圓機(jī)時，建議通過手動模式進(jìn)行過渡。上橢圓機(jī)時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。

2、鍛煉方向。跟跑步機(jī)很重要的一個區(qū)別就是橢圓機(jī)既可以向前轉(zhuǎn)動、也可以向后轉(zhuǎn)動。向前運(yùn)動可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據(jù)你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機(jī)鍛煉進(jìn)行的方向。對于新手來說，建議先練習(xí)向前運(yùn)動。

3、鍛煉部位。如果使用泰諾健的Synchro Forma橢圓機(jī)，還可以選擇進(jìn)行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那么可以將雙手放在內(nèi)側(cè)靜止的扶手上，僅用雙腿進(jìn)行跑動。如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側(cè)的運(yùn)動手柄上即可。

4、切換自動模式。當(dāng)適應(yīng)了手動模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動模式并使用訓(xùn)練了。進(jìn)入進(jìn)階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機(jī)的預(yù)置訓(xùn)練程序進(jìn)行訓(xùn)練。在熟悉器械的功能之后，同樣可以調(diào)節(jié)阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對于新手，不建議設(shè)置過高的阻力值。

5、離開橢圓機(jī)。在結(jié)束鍛煉后想要離開橢圓機(jī)時，首先要確實(shí)機(jī)器所處的模式。如果是自動模式，那么需要先切換成手動模式，避免身體減速后機(jī)器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調(diào)整成手動模式之后，要緩慢地降低運(yùn)動的速度，給身體一個緩沖。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com