晚上睡覺失眠怎么辦 5個方法總有一種適合你

1、運(yùn)動助眠

2、食物助眠

3、芳香助眠

4、營養(yǎng)素修復(fù)

5、睡前泡腳

運(yùn)動助眠。運(yùn)動可以助眠，可以選擇規(guī)律的有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，經(jīng)常參加運(yùn)動鍛煉可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態(tài)和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，否則反而會因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放松你的神經(jīng)，幫你快速入眠。

食物助眠。相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮(zhèn)定安神，促使人體安穩(wěn)入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產(chǎn)生5-羥色胺，達(dá)到抑制中樞神經(jīng)興奮、使人產(chǎn)生困倦的作用，還能促進(jìn)人體合成褪黑素，調(diào)節(jié)生物鐘，提升我們的睡眠質(zhì)量，因此晚餐中不妨喝點(diǎn)小米粥吧。

芳香助眠?？梢栽诖差^放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放松，進(jìn)而能讓我們更快的入眠。不過，需要注意的是，有些對精油過敏的人應(yīng)慎用精油哦！

營養(yǎng)素修復(fù)。失眠其實(shí)是一種慢性病，需要機(jī)體不斷自我修復(fù)，這個時候營養(yǎng)素就派上了用場，這些營養(yǎng)素包含鈣、鎂、B族維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，經(jīng)常有失眠困擾的朋友可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的補(bǔ)充。

睡前泡腳。睡前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，幫助人體放松、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經(jīng)，通暢全身的氣血，進(jìn)而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。

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