晚上失眠要怎么辦

1、每天開通風(fēng)

2、每天晚上在睡覺前可以淋一個溫水浴

3、每天晚上睡覺前可以找一本自己喜歡的書籍

4、可以在睡覺的時候，聽一些輕松地音樂

5、在睡覺前可以選擇喝一杯牛奶

6、按時作息

每天開通風(fēng)，使自己的臥室保持空氣清新。每天晚上睡覺前，可以做一些瑜伽，來釋放自己的壓力，做一些溫性的活動來轉(zhuǎn)移自己的注意力，記住是溫性的活動，劇烈的活動不宜睡覺前做。瑜伽非常合適。

每天晚上在睡覺前可以淋一個溫水浴，可以釋放自己一天的疲勞，也有助于睡眠，條件允許的情況下可以泡浴，不能時間太長，大概20分鐘最有就可以。睡覺前的泡澡有利用精神的放松，可以更好的入眠。

每天晚上睡覺前可以找一本自己喜歡的書籍，把燈光調(diào)的柔和些，在床上看一些書籍，不僅僅可以學(xué)習(xí)還有助于睡眠。放空自己的思想，不再想白天的事情，看著書本，慢慢放松自己，達到入眠的效果?？磿淖藙葸€是要對的，否則對視力也是不好的！

可以在睡覺的時候，聽一些輕松地音樂，純音樂或者鋼琴曲都是不錯的選擇。當然也可以選擇手機播放，定時關(guān)閉就可以，慢慢入眠。

在睡覺前可以選擇喝一杯牛奶，有助于睡眠，也可以補鈣，不管是老年人還是中年人，晚上一杯牛奶是非常好的。

按時作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在一些數(shù)據(jù)中顯示，一些失眠患者正是因為自己喜歡熬夜，通宵，導(dǎo)致精神不佳，隨后又造成失眠，沒有了正常的生物鐘。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常有必要！

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