1、每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物，可溶性食物纖維可以在腸胃內快速膨脹，飽腹效果極強，有助于減少食物的熱入量，達到減肥瘦身的效果。另外可溶性食物纖維還能促進腸胃蠕動，加快消化排泄的速度，防止食物剩余、脂肪堆積和便秘等情況的發(fā)生。最重要的是，可溶性食物纖維在消化排泄的過程中能直接吸附出腸道壁上和內臟中的多余脂肪和廢物，消脂瘦腹的效果非常明顯。富含可溶性食物纖維的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵、魔芋等。
2、每天堅持進行腰部的伸展運動，慢跑等有氧運動是非常有效的減肥方法，但是能快速瘦腹的效果并不是很明顯。如果想將大肚腩快速的消除并且練就一個有型的小蠻腰，腰腹部的肌肉練習是必不可少的。針對性的腰部伸展運動能拉伸腰部更深層和更全面的肌肉群，既能促進代謝燃脂還能給腰腹部的肌肉更好的塑形。保證腹部有型的變瘦。
推薦的運動有，平板支撐移動、腰部拱橋伸展、深蹲跳、卷腹伸展等。每天堅持練習半小時以上，就能練出小蠻腰。
3、晚餐吃的清淡，晚上吃的油膩很容易堆積脂肪，尤其會造成腹部肥胖。所以為了將肚子上的贅肉消耗掉，就要有意識的控制晚餐的飲食量和飲食種類。不僅要吃的清淡，還要減少飲食量，爭取只吃平時一半的飲食量。這樣就能避免食物剩余，對改善腸內活動和加快脂肪燃燒有非常大的幫助。另外晚上少吃還能避免食物剩余和熱量堆積，對防止腹部肥胖也有很大的幫助。
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