怎樣減肥效果最好 怎樣減肥效果最好最快

1、改變飲食習(xí)慣。如果想減肥，首先我們應(yīng)該改變自己的飲食習(xí)慣，俗話說“七分吃三分練”，足以證明吃在減肥過程中的重要性。比如零食、油炸類、燒烤類這些高熱量的食品都要學(xué)會(huì)拒絕，這些食物不僅容易造成肥胖而且對(duì)我們的身體健康也是非常不利的；把平時(shí)的零食換成水果代替，把油炸和燒烤食品換成蔬菜代替，只有成功改變了飲食習(xí)慣，才可以為接下來的減肥打下良好的基礎(chǔ)。

2、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一般減肥來說，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎單車等。但是如果想達(dá)到良好的效果，我們對(duì)于心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)都要有所掌握，每個(gè)人都有屬于自己的“減脂心率”，它跟年齡，性別，身高，體重都有密切關(guān)系，低于這個(gè)心率效果不明顯，高于這個(gè)心率對(duì)于心臟的負(fù)擔(dān)又會(huì)太大，所以一定要掌握好這個(gè)心率。其次就是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，建議每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，具體時(shí)間根據(jù)個(gè)人當(dāng)天狀態(tài)決定，因?yàn)榍?0分鐘基本都是消耗的糖原，30分鐘后機(jī)體開始大量的去消耗脂肪。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜。夜晚是人體排毒的時(shí)間，如果經(jīng)常熬夜的話，不僅對(duì)減肥不利甚至還會(huì)影響我們的身體健康，造成內(nèi)分泌的紊亂；長(zhǎng)期熬夜可能還會(huì)誘發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，降低我們機(jī)體的免疫力。所以如果想更好減肥的話，一定要養(yǎng)成早睡覺的習(xí)慣，不要超過11點(diǎn)睡覺，這樣才能讓機(jī)體好好的休息，更好地幫助我們減肥，也能更好地消除當(dāng)天鍛煉后帶來的疲憊感。

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