5分鐘耐力訓(xùn)練方法介紹

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-02 14:58:02

5分鐘耐力訓(xùn)練方法介紹

持續(xù)訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時間相對較長(不少于30分鐘)?，沒有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運動員可在160~170次/分鐘。

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導(dǎo)讀持續(xù)訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時間相對較長(不少于30分鐘)?，沒有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運動員可在160~170次/分鐘。

1、持續(xù)訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時間相對較長(不少于30分鐘)，沒有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運動員可在160~170次/分鐘。

2、間歇訓(xùn)練法：一次練習(xí)的負(fù)荷時間至少在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當(dāng)每組間歇時要求在運動員機(jī)體尚未完全恢復(fù)時就進(jìn)入下一次練習(xí)，以心率下降至120次為確定間歇時間的依據(jù)。整個訓(xùn)練的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上。

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