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上肢力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 16:39:07
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上肢力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。2、 提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂緊貼身不動(dòng)，小臂上提，提到極限，慢慢放下。3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然后整條手臂向外側(cè)上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。
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導(dǎo)讀1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。2、 提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂緊貼身不動(dòng)，小臂上提，提到極限，慢慢放下。3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然后整條手臂向外側(cè)上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。

1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。

2、 提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂緊貼身不動(dòng)，小臂上提，提到極限，慢慢放下。

3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然后整條手臂向外側(cè)上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。

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1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。2、 提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂緊貼身不動(dòng)，小臂上提，提到極限，慢慢放下。3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然后整條手臂向外側(cè)上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。
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