如何給自己減壓的十種方法

材料/工具

無

方法

運動是減壓的好方法，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

冥想是最有效的方式，可以足夠冷靜地想下自己的目標(biāo)是到底什么，根據(jù)手頭的資源要怎么計劃，如果失敗了是否能承擔(dān)損失和責(zé)任，等。同時通過冥想，還嘗試可以覺知的各種情緒和特質(zhì)，恐懼、愉快、憤怒、焦慮、懶惰、嫉妒… 把它們當(dāng)做朋友，嘗試著觸碰它，并和它們相處，和它們談話。這樣也能很快減少壓力。

充足的睡眠也能減壓，一般睡7-8小時可以消除自己的疲憊情緒。如果不能入睡，試著午后不要喝咖啡，睡前兩小時不要鍛煉，保證一個良好的睡眠環(huán)境：沒有手機、電視、寵物在身邊。

如果陷入消極的思想漩渦中，怎么消除不重要。或者更改下自己上部的方式、去剪頭發(fā)、去一個新的公園遛狗、或在自己的早餐中添加一種新的事物。給自己一個很容易達到的目標(biāo)，讓自己重建自信、保持好的心情。

纖維可以使自己飽的更快。這意味著吃的更少，但是還可以減肥。同樣可以使自己的飲食規(guī)律，這對你的心臟有好處。事實上,它對你有好處還有很多。所以可以多吃點燕麥片、全麥面包、谷類食品和水果，比如蘋果、柑橘、草莓。這些同樣很容易讓身體得到自己想要的成分。

唱歌也是一種很好的減壓方式。盡可能地叫上玩得比較開的朋友。一群人在一起瘋狂地唱和跳，將自己的負面情緒以K歌的方式發(fā)泄掉。如果有可能的話，喝上一點點紅酒，有一種微醺的感覺，那樣效果會更好。

有的時候，心里面壓力很大的時候，要學(xué)會適當(dāng)?shù)耐虏?，也就是傾訴。每一個的生活中，都會一個或者有幾個閨蜜。如果可能地話，把他們的約出來，一起聊聊，自然就會好很多。當(dāng)然了，電話傾訴也是可以的。

游戲?qū)τ诤芏嗳藖碚f，可以說是又恨又愛。當(dāng)自己覺得內(nèi)心壓力很大的時候，玩幾把網(wǎng)友或者手游，在游戲的世界里盡情地馳騁，整個人的心情也會放松很多，但是凡事記得點到為止，切不可沉迷了。

嚼口香糖也是一個減壓的過程，感到心情不好時嚼嚼口香糖也是不錯的選擇

吃零食也是減壓的一種方式，很多人為了減壓都喜歡過狂吃東西，但是這種方法不是很利于健康，建議少做。

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