1、小腿后側(cè)拉伸。2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。4、腿部腓腸肌拉伸。5、大腿前側(cè)及開髖拉伸。6、腿部后側(cè)及背部拉伸。7、腹股溝及腹部拉伸。8、背部、腋窩、臀腿整體拉伸。9、大腿內(nèi)側(cè)及背部拉伸。1...
跳完繩拉伸的方法如下:一、側(cè)弓步拉伸。背部挺直,一側(cè)大腿呈弓型下壓,另一側(cè)大腿蹦直延伸。左右側(cè)交替運動。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。二、大腿前側(cè)拉伸,一側(cè)以跪姿下壓,另一側(cè)腿保持90度弓型保持身體平衡。以手...
找到你的運動對應(yīng)的拉伸需求【有氧運動】熱身+動態(tài)拉伸+有氧運動+靜態(tài)各部位拉伸【無氧運動】熱身+對應(yīng)部位動態(tài)拉伸+無氧運動+對應(yīng)部位靜態(tài)拉伸【無氧+有氧運動】熱身+對應(yīng)部位動態(tài)拉伸+無氧+有氧運動+對應(yīng)部位靜態(tài)拉伸...
籃球拉伸動作圖解1第一個動作:臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。讓臀部的肌肉得到拉伸。換腿重復(fù)這個動作。這個動作每條腿5次為一組。動作二:大腿前側(cè)拉伸。借助墻壁支撐手臂。用手去拉自己的腳尖...
籃球熱身拉伸圖解101、足踝環(huán)繞動作要領(lǐng):單腳抬離地面雙手幫忙托住大腿以踝為中心,最大范圍繞圈02、墊步抱臀動作要領(lǐng):折疊一側(cè)腿雙手抱緊膝蓋緊貼身體同步踮起腳尖左右兩側(cè)交替運動03、墊步握踝動作要領(lǐng)...
大腿正面拉伸運動是最簡單的拉伸運動,患者不需要特殊的器材就可鍛煉,用一只手抓住固定物體保持身體平衡,同時用另一只手抓住同側(cè)的腳背,然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸,保持15秒鐘后,可換另一條腿,這個動作是大腿正面拉伸運動...
方法如下:一、用一只手從后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),保持姿勢30秒,重復(fù)3次(另一側(cè)同理)。二、雙手手指在頭頂交叉互握,雙臂向上且向后伸展,保持30秒鐘,重復(fù)3次。三、一只手臂向上伸直,然后...
動作一、深蹲注意事項:兩腳距離與肩寬,腳掌自然向前。吸氣臀部向后移,同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲,蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖,膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣,也不要外八。...
跳繩前:挑選一塊軟硬適中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬,有彈性最好,活動開四肢,檢查好四周,不要有會甩到的東西或者人。跳繩后:側(cè)腰拉伸動作,腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。身體向一側(cè)...
胳膊肘拉伸這個動作可以坐著做,用手去摸到身體另一側(cè)的肘關(guān)節(jié),向相反方向推拉。保持15-30秒,重復(fù)2-3次。推薦指數(shù)★★觸摸腳趾坐著的時候伸直腿,然后屈曲髖關(guān)節(jié)(彎腰向前)盡量去觸摸你的腳趾。盡量保持軀干直立。