平板支撐后如何做肌肉拉伸

想要擁有好身材就需要一直堅(jiān)持鍛煉，相信大家一定都清楚有一個(gè)健美的身材不僅是對(duì)身材的良好管理，也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。我們的健身項(xiàng)目有非常多，針對(duì)的減脂和訓(xùn)練的部位也各不相同。平板支撐這一健身動(dòng)作相信不少人還是很熟悉的，通常大家在做完平板支撐之后都會(huì)感覺到比較累，這主要是因?yàn)閯?dòng)作難度大，而且它非?？简?yàn)核心穩(wěn)定性，所以能夠輕松完成訓(xùn)練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我們都需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，那具體我們應(yīng)該如何進(jìn)行呢？接下來就為大家來介紹一下具體的拉伸步驟和辦法。

第一步：

首先我們需要對(duì)主要做功的腰腹部進(jìn)行拉伸，因?yàn)槠桨逯斡?xùn)練是靜力性收縮肌肉，那么我們?cè)诶鞎r(shí)建議不要采用弾撥式拉伸，在拉伸到一個(gè)度時(shí)保持3秒即可。

第二步：

接著我們需要讓上肢放松，可以進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

第三步：

接著我們進(jìn)行下肢放松運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿的內(nèi)部以及前后側(cè)和小腿后側(cè)。

第四步：

接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)，包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息進(jìn)行深吸氣。反復(fù)幾次后上肢慢慢抬起直立，直到脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟，相信大家很快能夠?qū)W會(huì)。

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