減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線(xiàn)條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

減小粗腿可以堅(jiān)持每天做馬步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳練習(xí)，還可以調(diào)整正確的睡眠姿勢(shì)達(dá)到瘦腿的效果，或者用冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動(dòng)作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

爬山之后小腿腫脹變粗，爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，是增長(zhǎng)的肌肉，但并不會(huì)造成小腿變粗。如果出現(xiàn)小腿痛的現(xiàn)象，其實(shí)不是你的肌肉長(zhǎng)了，而是肌肉暫時(shí)充血了，過(guò)幾天就好了。要真想達(dá)到爬山長(zhǎng)肌肉的效果，爬一次是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的只有這樣才能保證肌肉的生長(zhǎng)，按照你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，古人有詩(shī)云：“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”在秋日重陽(yáng)之際，既要賞花喝酒更要登高望遠(yuǎn)。試想一下，秋風(fēng)送爽之際，攜家人或邀三五好友一起