跳完繩后怎么揉小腿

很多女生在跳完繩后要是沒有揉小腿那么小腿就會(huì)變粗，而且非常脹痛，那么有什么方法呢？一起來看看吧下面幾種跳完繩后揉小腿的方法吧。

一、拍打按摩

這五根手指從腳踝開始，用雙手有節(jié)奏地從下到上，在中空的狀態(tài)下緊緊地連在一起。右腿結(jié)束后，左腿以同樣的方式前進(jìn)。這樣，沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，可以使腿部淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加順暢。通過適當(dāng)?shù)陌茨?，可以消除腿部的沉重感和水腫。

二、舉重按摩

你可以坐在地上，抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘。節(jié)假日時(shí)，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸里，讓小腿泡一會(huì)兒，放松肌肉。洗完澡后，應(yīng)輕拍小腿，以加速血液循環(huán)。

三、刮痧按摩

洗澡后，在小腿上涂上潤(rùn)滑的嬰兒油或橄欖油，用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮腿，從腳踝一直刮到腳，每條腿刮100次。能起到促進(jìn)血液循環(huán)和消除水腫的作用。

四、閉環(huán)按摩 

從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈，環(huán)繞小腿向上抬起小腿，在膝窩處用力按壓7次，從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部，然后用力按壓手掌外側(cè)的腹股溝即是。

五、穴位按摩 

坐在床上，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，左右慢慢按摩6次。然后用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)踝尖上方3英寸處。陽復(fù)穴位于外踝尖以上4英寸處。按摩兩點(diǎn)可以促進(jìn)氣血循環(huán)和激素分泌。

六、淋巴按摩

雙手從腳踝到大腿，按摩大小腿內(nèi)側(cè)，重復(fù)3次，直到感覺腿部發(fā)熱，然后張開手指，雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結(jié)在溝中，多做按摩可以促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到引流和燃脂的作用。

以上就是關(guān)于跳完繩后怎么揉小腿的六種方法了，跳完繩后可以挑選任意一種方法來揉小腿，希望對(duì)大家有所幫助。

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