1、動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。2、身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。3、正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

1、做平板支撐之后，出現(xiàn)了肩膀酸的情況是不正常的，因為平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌群，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個部位共同用力，肩膀并不是主要發(fā)力部位。2、若是出現(xiàn)了肩膀酸情況，可能是因為上肢的力量穩(wěn)定性較差、動作不標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉時間過長等導(dǎo)致的，建議平板支撐新手在專業(yè)運動者的帶領(lǐng)下規(guī)范姿勢，增強(qiáng)鍛煉效果。

1、平板支撐能瘦肚子，平板支撐的時候最主要進(jìn)行全身的肌肉繃緊，對于腰腹背部都會起到非常好的動員肌肉來消耗脂肪的作用。求美者一定要堅持好這樣鍛煉，并且保持持之以恒的信心，一般在1-3個月的鍛煉周期中，就可以看到非常明顯的瘦肚子效果。2、如果體重基數(shù)比較大，也就是腰腹部的肌肉比較堆積明顯，肌肉力量不足，建議先從簡單的平板支撐開始鍛煉，也就是不完全達(dá)到平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)形態(tài)。這樣慢慢的隨著體重下降，隨著肌肉力量的增強(qiáng)，這樣平板支撐的動作就會越來越標(biāo)準(zhǔn)，瘦肚子的效果也就會越來越明顯。建議求美者要堅持住，并且有持之以恒的信心。

1、平板支撐能減肥，但是對于減肚子沒有太大效果。不要幻想局部減肥，不存在這個概念，脂肪是全身整體消耗的平板支撐是練整個核心肌肉群的，特別是腹部深層肌肉，既不會給你練出腹肌，也不能給你減肚子。 2、我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習(xí)的時間，動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。

1、做平板支撐能減肥。2、人在做平板支撐的時候，全身的肌肉都處于收縮的狀態(tài)，所以這一過程中消耗身體的能量是非常大的，對于燃燒體內(nèi)的脂肪也有一定的幫助。3、在做平板支撐的時候一天需要做10多次，每次堅持3~5分鐘左右最為合適，但是如果能夠堅持半小時以上的話，那么減肥效果會更明顯，所以做平板支撐不僅要動作標(biāo)準(zhǔn)時間也一定要充足，這時候才能夠達(dá)到更理想的效果。