仰臥起坐做快的方法有哪些 如何提高仰臥起坐速度

2、呼吸節(jié)奏用力起坐的一剎那，屏住呼吸，肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋時用力呼，躺的過程中吸。切記身體一定要放松

1、動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。

2、身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

3、正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何提高我做仰臥起坐的速度

影響速度的因素：

1、腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

2、動作速度慢，雖能達到一定水平。

3、身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實施減肥計劃。

解決辦法：

1、仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。

2、仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。

3、肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。

4、一次性仰臥起坐一下子堅持做50至60次，此方法練習(xí)腹肌的耐力，做一組即可。

5、半分鐘仰臥起坐要求達到25至30次，此方法練習(xí)腹肌速度，強調(diào)快速，反復(fù)2至3組。

體育考試仰臥起坐如何做省力速度快?

一、配合呼吸。二、雙手不要抱頭。三、起身高度：停留在45度角處。

中考仰臥起坐的省力訣竅為：一、配合呼吸：減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

二、雙手不要抱頭：我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前。

三、起身高度：停留在45度角處：很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

仰臥起坐怎么做的快且輕松？

仰臥起坐做得快且輕松技巧：運動之前記得做下熱身運動，然后平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)地壓緊。腰部和手同時發(fā)力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反復(fù)。

仰臥起坐做得快且輕松技巧如下：

1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)地壓緊，拍檔必須認真負責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來。

6、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

8、仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。如果做法不得當(dāng)?shù)脑?，有可能出現(xiàn)肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。

如何提高我做仰臥起坐的速度。

注意呼吸技巧和動作即可，經(jīng)常鍛煉才是提高成績的方法。

【呼吸技巧】

同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

【動作】

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

注意:

千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

擴展資料

仰臥起坐誤區(qū)

誤區(qū)一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區(qū)四：

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區(qū)五：

大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

參考資料：仰臥起坐--百度百科

如何做仰臥起坐又快又輕松

做仰臥起坐又快又輕松的步驟如下：

1、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

3、再者，雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

仰臥起坐（sit-up），一種鍛煉身體的方式。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

在練習(xí)仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則（先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上。

如何提高仰臥起坐？

提高仰臥起坐成績的多種練習(xí)策略

參與作用的肌肉群的針對性練習(xí)

學(xué)生在完成一些仰臥起坐的輔助練習(xí)時，出現(xiàn)些完成不了、完成質(zhì)量不高的情況，發(fā)現(xiàn)參與練習(xí)的相對應(yīng)肌肉群較為薄弱。

我們是否能針對性地練習(xí)相對應(yīng)的肌肉群，因此根據(jù)不同肌肉群的部位發(fā)力研討出上腹肌練習(xí)、下腹肌練習(xí)、背部肌肉練習(xí)。

(一)上腹肌練習(xí)

多種上腹肌練習(xí)采用手的各種體位。要求坐起時不低頭，臀不離墊，身體后倒至肩著墊，保持手的不同體位有節(jié)奏地完成練習(xí)，建議10~12次一組。體會手的不同體位腹部肌肉發(fā)力感覺，為不同能力的學(xué)生提供不同的練習(xí)方法，提高學(xué)生練習(xí)興趣。

1.雙手體側(cè)仰臥起坐。 雙手位置:貼緊身體兩側(cè)。

2.雙手胸前交叉仰臥起坐。 雙手位置:交又位于胸前。

3.雙手至頭部仰臥起坐。 雙手位置:五指交叉放于后腦。

4.雙手上舉仰臥起坐。 雙手位置:平行上舉與身體成90度。

(二)下腹肌練習(xí)

多種下腹肌練習(xí)采用多樣的舉腿方式。要求上半身仰臥，保持腿部不同的彎曲方式有節(jié)奏地完成練習(xí)，建議 10~12 次一組。體會腿的不同彎曲程度腹部肌肉發(fā)力感覺，為不同能力的學(xué)生提供不同的練習(xí)方法，提高學(xué)生練習(xí)興趣。

1.仰臥屈膝舉腿。 上肢固定，膝蓋彎曲上擺到90度，下擺不碰地

2.仰臥直膝舉腿。 上肢固定，膝蓋繃直上擺不超過60度，下擺不低于 20 度。

3.仰臥直膝舉腿左右擺。上體固定，膝蓋繃直，腿左右擺不低于120度。

整體靜力性練習(xí):

常規(guī)的練習(xí)方式都是固定進行仰臥起坐的完整練習(xí)，是否能運用靜力性的練習(xí)來提升核心力量從而提升學(xué)生仰臥起坐的水平呢?以靜力性出發(fā)研討出身體呈45 度屈膝、左右單側(cè)身體支撐、平板支撐等靜力性練習(xí)。

1.身體呈45度屈膝。雙手前交叉，雙腳并膝離地靜力性堅持 60 秒以上。

2.左右單側(cè)身體支撐。側(cè)臥，手時小臂支撐另一手上舉，靜力性堅持 60 秒以上。

3.平板支撐。上臂與前臂、上臂與肩關(guān)節(jié)呈90度支撐，頭、肩、臀、腳在同一直線上，靜力

性堅持 60 秒以上。

我們在進行仰臥起坐時，怎么做才能使速度提升？

做仰臥起坐時，有些人腰部力量不夠。為了卷起腹部，他們的手向頭部施力，拉起上半身，這很容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，損傷脊柱。此外，雙手握住頭部實際上會增加頸椎的壓力。如果你在做仰臥起坐時雙手握住頭部，雙腿伸直，危害會更嚴重。這種姿勢會對脊柱造成很大的壓力，從而傷害背部。專家建議，為了最大限度地放松臀部屈曲肌肉，避免腰椎和脊柱的損傷，仰臥起坐時屈膝平躺，讓同伴抱住小腿。起床時，雙腿向后用力。

如果你選擇最快的姿勢，平躺并彎曲膝蓋。仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展的一種方法，可以很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹部器官。女性做屈膝仰臥起坐，可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐還可以伸展背部肌肉、韌帶和脊柱，以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

越來越多的現(xiàn)代女性喜歡健身和減肥運動，一種簡單和使用的是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以增強腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢。仰臥起坐取決于肌肉的強烈收縮和伸展。當(dāng)你起床時，你會收縮，當(dāng)你摔倒時，你會伸展。在練習(xí)過程中，我們應(yīng)該注意腹肌。我們應(yīng)該主要用腹肌的力量拉動身體坐起來。盡量不要依賴身體的其他部位，這樣效果更好。坐起來后，保持肌肉收縮兩到兩秒鐘，然后放下身體。

這樣，練習(xí)的效果會更好，進步也會更快。如果你現(xiàn)在能做19個小組，你可以把它的70%，也就是說，大約14個小組作為一個小組，做518個小組，這樣每個小組就不會筋疲力盡，你可以做更多的小組。最后一組可以筋疲力盡。如果你剛開始仰臥起坐，幾天后你會感到腹痛，這是正常的。在這種情況下，我們應(yīng)該繼續(xù)做仰臥起坐。過了很長一段時間，我們應(yīng)該慢慢增加做仰臥起坐的數(shù)量，一步一步。

仰臥起坐怎樣做得快

問題一：一分鐘仰臥起坐怎么做的快 20分 我在家能一分鐘做60多個，但是一到學(xué)校去就只能做50多，建議現(xiàn)在床上聯(lián)系，初學(xué)者可以在腰部墊枕頭，有薄的盡量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子后，先是肚子發(fā)力，然后坐到差不貳35個就有點費力了，然后借助 *** 的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕松，考試三十分鐘錢喝紅牛

問題二：怎樣做仰臥起坐又快又不累 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

*關(guān)于仰臥起坐的三個誤區(qū)

誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

問題三：怎樣做仰臥起坐又快又猛？ 哦，仰臥起坐是鍛煉腰腹力量的一種手段。除了技術(shù)動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習(xí)的強度比仰臥起坐要大，兩個練習(xí)結(jié)合起來做，很快你就會有所突破。

仰臥起坐主要是依靠腰腹的力量，可以繃緊大腿輔助腰腹發(fā)力（大腿也要發(fā)力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發(fā)力。

只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發(fā)上力，做70多個肯定不是問題。

問題四：一分鐘仰臥起坐怎么做的快？求技巧 仰臥起坐運動過快對腰不好，可以嘗試卷腹、平板支撐等輔助訓(xùn)練方式。

問題五：仰臥起坐怎樣做的快 ，不要把過多手臂的力量加在頸椎上，這樣對頸椎很不好。

2，快起慢落。并且不要落到底，背部始終保持懸空狀態(tài)，這樣才能使腹肌始終保持緊張狀態(tài)，鍛煉效果好。

3，分組練習(xí)。例：一組20，做四組。這樣才能張弛有度。

4，在腹肌收縮的過程中，盡量用意識去感受這種收縮，可以減少鍛煉后期的痛苦。

5，更具個人程度不同可選用，平躺，下斜板，負重，作不同強度的練習(xí)。

6，一個運動周期應(yīng)不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳時間，下午四點到六點。

7，運動前一小時應(yīng)停止食物和水的攝入，以免給胃和腎臟帶來過多負荷。

最后持之以恒！

問題六：怎樣做仰臥起坐又快又多 天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了減肥天天做仰臥起坐，結(jié)果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕松了，如果你平常不怎么練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉酸疼就一個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以后就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了，呵呵

問題七：做仰臥起坐如何在一天以內(nèi)做得又快有多 做仰臥起坐時，重心向下壓，起來時腳要用力幫忙，計時間練速度，每天做90個，做完正德別忘了做反仰臥起坐，否則練出腹肌，跑步會慢的 弧形比較好,用仰臥起坐板練習(xí)會對頸椎和脊椎有傷害,我試過了,扭了頸部,小心點,其實在床上也可做了,有些社區(qū)免費活動中心也有這儀器呀

問題八：仰臥起坐如何做的又快又標(biāo)準 5分 快就標(biāo)準不了，除非你本身腹肌太強，如果是考試的話，你做就行了，沒關(guān)系

問題九：做仰臥起坐快的方法 體力到位的話 別等全落下 立刻用力上起

問題十：仰臥起坐怎樣才能做的又快又標(biāo)準 你沒問題的，一定能得滿分，要相信自己哦！我去年也是仰臥起坐的，結(jié)果后來還是得了滿分，考前我跟你一樣，非常擔(dān)心?？墒?，我們的監(jiān)考老師比較好，后來就比較寬，我是慈溪的，你也是吧，加油哦 ?。∧憧梢缘模。?！

如何更容易做仰臥起坐,一個月內(nèi)的速度要提升到一分鐘五十個

主要是堅持、

1，向下的時候盡量使用臀部力量，感覺用力的部位越往下越好；

2，還有就是身體向下的時候盡量也用力，因為你向下越用力，地面（墊子）給你的反彈力就越大，你也會越來越省力；

3，讓人給你壓著腳面，用力壓，這樣也會分給腳一些力量~

4.仰臥起坐分有人壓腿和無人壓腿,學(xué)?？荚嚮臼怯腥藟和鹊?所以壓腿多少有點借力.要找個人幫你好好壓腿,主要把你漆蓋并攏做起來就節(jié)省點力氣.

5.在做仰臥起坐時,要先有數(shù)量,基本50個一組.當(dāng)你堅持練.每次都50個而且越練起連貫性越好(就是中間不斷不休息).便可以適當(dāng)提速了(其實只要連貫了速度自然就提高了,本人就是堅持練的,哈哈我仰臥起坐可厲害了)

6.腹部力量提高是做仰臥起坐的結(jié)果,所以有人說提高腹部力量就可以提高仰臥起坐次數(shù),其實做仰臥起坐就是為了鍛煉腹部力量的,在去練別的沒必要.

總之,每天50個不斷(慢了也不要斷.其實越慢越累)久而久之速度就提高了

堅持1周就可以有效果了

但想真真提高必須經(jīng)常練

希望對你有所幫助.望采納、

怎樣做仰臥起坐才能更快更多

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。 初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關(guān)于仰臥起坐的三個誤區(qū) 誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。 誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。/

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