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平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-12-29 22:31:56
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平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。
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導(dǎo)讀肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

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平板支撐對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，可以減脂塑形、提高代謝率，不過(guò)任何動(dòng)作都要講究科學(xué)，掌握正確的姿勢(shì)不但能提高我們的鍛煉效果，還可以避免造成不必要的損傷，今天就給大家講一講平板支撐的正確姿勢(shì)：

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；

雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸；

對(duì)于一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，量力而行也是同樣重要的，身邊有很多小伙伴剛開(kāi)始接觸平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，這樣會(huì)往往導(dǎo)致腰部酸疼；

建議大家在做平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撐。

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平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。
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