一、男士燃脂計(jì)劃；這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計(jì)劃包含了六個(gè)獨(dú)特的超級(jí)組。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃充分利用了不間歇的動(dòng)態(tài)動(dòng)作組合來刺激肌肉新的增長(zhǎng)，并打入頑固脂肪儲(chǔ)存。除了burpee這個(gè)熱身動(dòng)作之外，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃專門是由高強(qiáng)度的超級(jí)組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。對(duì)于所有的練習(xí)來說，你要選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個(gè)數(shù)去完成整個(gè)訓(xùn)練。如果你需要1個(gè)小試驗(yàn)來確定使用的重量，這也沒關(guān)系。在每個(gè)超級(jí)組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時(shí)你應(yīng)該減輕重量。還有不要忘了每個(gè)超級(jí)組的兩個(gè)動(dòng)作之間是不休息的，而在每個(gè)超級(jí)組之間休息1分鐘。1.熱身—Burpees。目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組。目標(biāo)肌群：腿部，胸部。

一、月經(jīng)期間減肥大全。1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。6、西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

日常生活中只要我們飲食健康正確，不僅可以擁有健康的體魄還能增長(zhǎng)你的壽命，可見食物對(duì)身體健康的重要性是多么大，但這要求我們一定要吃的健康、吃的正確，平時(shí)要如何吃才能長(zhǎng)壽呢？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么。吃什么長(zhǎng)壽；燕麥；它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。堅(jiān)果；核桃等堅(jiān)果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅(jiān)果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個(gè)核桃或15顆花生。淀粉豆類；

方法1：計(jì)算基礎(chǔ)代謝率：1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。

方法1：基本方法：1、理解減肥的原理。2、大量運(yùn)動(dòng)。3、控制飲食。4、給自己打打氣。方法2：特殊飲食計(jì)劃：1、了解各種飲食計(jì)劃。2、簡(jiǎn)化飲食計(jì)劃。3、考慮低糖飲食計(jì)劃，碳水化合物是重要的能量來源，但是如果不及時(shí)消耗的話，它們就會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?、嘗試"三類食品"飲食計(jì)劃。5、嘗試DASH飲食計(jì)劃。

方法1：了解你現(xiàn)在的生活習(xí)慣：1、記錄你現(xiàn)在的食譜。2、判斷你現(xiàn)在的卡路里平均攝取量。3、判斷你現(xiàn)在每天營(yíng)養(yǎng)的平均攝取量。4、做一個(gè)承諾。方法2：計(jì)算你的卡路里目標(biāo)：1、計(jì)算你的基礎(chǔ)新陳代謝率（BMR）。2、計(jì)算每天消耗的卡路里總量。3、計(jì)算你的卡路里目標(biāo)。方法3：計(jì)算你的減肥時(shí)間：1、了解如何合理設(shè)置一個(gè)節(jié)食時(shí)間。2、計(jì)算每天要減少的卡路里量。3、計(jì)算時(shí)間。方法4：計(jì)算你的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：1、計(jì)算你每天需要多少營(yíng)養(yǎng)。2、計(jì)算你每天需要多少脂肪。3、計(jì)算你每天需要多少碳水化合物。