以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

方法1：運(yùn)動(dòng)燃脂：1、增加耐力訓(xùn)練。2、燃燒卡路里。3、增加阻力訓(xùn)練。4、別再做仰臥起坐——至少暫時(shí)不要做。方法2：保證正常的新陳代謝：1、減輕壓力。2、每天走10,000步。3、用粗糧代替精制谷物。4、補(bǔ)充足夠的水。5、保證按時(shí)吃早餐。方法3：節(jié)食減脂：1、減少卡路里的攝入。2、攝入健康脂肪。3、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進(jìn)度：1、計(jì)算你的腰臀比。2、在減肥期間定期測(cè)量腰臀比。3、每天定時(shí)稱(chēng)體重。

1、做一次平板支撐的時(shí)間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間也不同。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組每組持續(xù)30秒。身體健康的人可以一次進(jìn)行3至4組，每組60至120秒。2、平板支撐沒(méi)有具體的時(shí)間規(guī)定，只需要根據(jù)自己的情況做，最重要的是確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)做到位?？梢詮淖铋_(kāi)始的數(shù)十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受增加時(shí)間。