方法1：尋找健康食品的優(yōu)惠：1、挑選時令食物。2、查看冷凍或者罐裝食物的價格。3、查看每周優(yōu)惠。4、每次都要比較價格。5、批量購買。6、使用優(yōu)惠券。7、在美國可以申請SNAP（美國營養(yǎng)補(bǔ)充援助計劃）或者WIC（婦嬰童計劃）。8、尋找農(nóng)貿(mào)市場或者當(dāng)?shù)剞r(nóng)場。方法2：關(guān)注更便宜的健康食材：1、選擇更便宜的食材。2、將蛋白類食物儲存更長時間。3、吃素。4、讀標(biāo)簽。方法3：制定膳食計劃：1、決定一周的主食。2、選擇你了解的食物。3、建立自己的購物清單。4、外出就餐前提前準(zhǔn)備。方法4：在家制作食物：1、盡你所能，種植所有你能種的植物。2、自己做零食。3、自己煮高湯和肉湯。4、制作其他新的食物。

方法1：均衡飲食：1、每天吃225-325克復(fù)合碳水化合物。2、用餐的盤子至少一半裝蔬菜，以達(dá)到每天吃5份的目標(biāo)。3、每天吃2-3份水果，攝入更多維生素。4、吃健康的精瘦蛋白質(zhì)，獲取更多能量。5、選擇健康的脂肪，提供每天20-35%的熱量。6、少吃鹽，以減少鈉的攝入量。7、每天至少喝2.7升水。方法2：正念飲食：1、徹底改變飲食之前，一定要先咨詢醫(yī)生。2、確保自己吃東西是出于饑餓，而不是因為受情緒影響。3、享受食物，放慢用餐速度。4、用餐后，仔細(xì)留意每一種食物帶給你的感受。5、關(guān)注食物的來源，讓自己和食物的聯(lián)系更緊密一些。方法3：飲食規(guī)劃：1、即使不餓，也一定要吃早餐。2、一整天少吃多餐。3、少吃肉，多吃菜。4、提前規(guī)劃飲食，幫助自己堅持下去。5、寫下購物清單，按照清單進(jìn)行采購。

1、自己做爆米花需要鍋、黃油、玉米粒和糖。2、取適量的玉米（或大米）放入爆米花鍋內(nèi)，并封好頂蓋，再把爆米花鍋放在火爐上不斷轉(zhuǎn)動使之均勻受熱后，就可爆出可口的爆米花來。3、這是因為在加熱的過程中，鍋內(nèi)的溫度不斷升高，鍋內(nèi)氣體的壓強(qiáng)也不斷增大。當(dāng)溫度升高到一定程度，米粒便會逐漸變軟，米粒內(nèi)的大部分水分變成水蒸氣。由于溫度較高，水蒸氣的壓強(qiáng)是很大的，使已變軟的米粒膨脹。4、但此時米粒內(nèi)外的壓強(qiáng)是平衡的，所以米粒不會在鍋內(nèi)爆開。當(dāng)鍋內(nèi)壓強(qiáng)升到4—5個大氣壓時，突然打開爆米花鍋的頂蓋，鍋內(nèi)的氣體迅速膨脹，壓強(qiáng)很快減小，使得米粒內(nèi)外壓強(qiáng)差變大，導(dǎo)致米粒內(nèi)高壓水蒸氣也急劇膨脹，瞬時爆開米粒，即成了爆米花。

1、準(zhǔn)備一個大玻璃或陶瓷碗，能放進(jìn)微波爐的那種，擦干凈。2、倒半碗干燥的玉米粒（整粒的）。3、放牛油一小塊，大概30g，攪拌一下。如果吃甜的，就選擇無鹽的牛油，放一把糖，吃咸的就加鹽。4、牛油和玉米拌勻后，放入微波爐高火，加個蓋子，塑料的就可以了。5、5.從你開始聽到爆裂聲開始，一直到爆裂聲開始轉(zhuǎn)小，漸漸快沒了，這時關(guān)火?？傔^程可能需要2分鐘左右，主要聽聲音而定。

1、原料：爆米花專用玉米粒約300克，白糖約300克，食用油或者黃油約150克；2、我們在不粘鍋中加入玉米粒，白糖，油，小火慢慢翻炒；3、然后翻炒至出現(xiàn)爆米花出現(xiàn)，即可蓋上蓋子；4、可以抬鍋慢慢搖晃，均勻受熱，最后就能享用好吃的爆米花了。

材料：大米、食用油適量、冰糖。1、將適量的食用油倒入鍋中，加入洗過的的大米。油和米混在一起。2、大火翻炒，可加入適量糖，米粒黃色膨脹。3、改成小火，反復(fù)油炸，米粒大部分開始出現(xiàn)黃色。4、把糖加進(jìn)去，繼續(xù)煎，直到米完全焦掉。5、熄滅，然后拿出來冷卻，儲存在袋子里面，就會變成爆米花。

材料：大米、食用油適量、冰糖。1、將適量的食用油倒入鍋中，加入洗過的的大米。油和米混在一起。2、大火翻炒，可加入適量糖，米粒黃色膨脹。3、改成小火，反復(fù)油炸，米粒大部分開始出現(xiàn)黃色。4、把糖加進(jìn)去，繼續(xù)煎，直到米完全焦掉。5、熄滅，然后拿出來冷卻，儲存在袋子里面，就會變成爆米花。

1、食材：玉米粒80g、細(xì)砂糖30g、玉米油40g。2、準(zhǔn)備小粒玉米，超市都有賣，細(xì)白砂糖。3、鍋燒熱，小火，倒玉米油，油量約40g。4、涼油直接倒玉米粒，翻拌勻，讓每粒玉米粒都粘上油。5、待玉米粒有開始開花的了，就蓋上鍋蓋，一定要及時蓋上鍋蓋呦，不然的話噼里啪啦的響聲一起，玉米花就蹦出鍋了。6、蓋好鍋蓋，輕輕晃動一下鍋，待沒有噼里啪啦的響聲了，玉米粒基本就爆完了。8、好吃的爆米花就完成了。

藜麥。藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養(yǎng)價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強(qiáng)，是減肥人群的不二選擇。菠菜。菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。蘑菇。蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對于女性來說，是非常值得攝取的食材。