<&abs>冬天是蔬菜的旺季，如我們常吃的白菜、蘿卜、紅蘿卜、芹菜、菜心、土豆、山藥、冬筍、蓮藕、芋頭、生菜、菠菜等等。<&list>大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合的蔬菜。

人生就是一條單行道，沒有回頭路，的肌膚也是如此，慢慢的走向這衰老，下面就為大家介紹四種果蔬，幫你減緩皮膚老化速度，減緩衰老的速度。冬棗；主要抗氧化成分：各種維生素。冬棗營養(yǎng)豐富，含有19種人體必需氨基酸，胡蘿卜素、維生素B等多種維生素。含維生素C最為豐富，是蘋果含量的70倍、梨的100倍，被稱為&ldquo；活維生素丸&rdquo。此外，冬棗還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鐵、銅等多種微量元素，有防癌的功效，其營養(yǎng)價值為百果之冠。健康小貼士。冬棗中含有一種特殊的酶，能夠保護其中的維生素C不被破壞。即使是變成了干棗，其中的維生素C仍很高。就算是新鮮冬棗下市了，你仍然可以繼續(xù)吃干棗。胡蘿卜；抗氧化成分：胡蘿卜素、維生素C。

在寒冷的冬天我們吃什么蔬菜比較好呢？這是很多人都想知道的問題。冬季天氣寒冷，的身體也正在經(jīng)受著考驗，此時應該多食用一些有養(yǎng)生效果的東西來給身體增加熱量，給身體提供充足的營養(yǎng)。今天向大家推薦這些蔬菜最適合冬天養(yǎng)生，一起來看看吧。冬季吃什么蔬菜好；豆芽菜；當豆類發(fā)芽以后，不但有原來的營養(yǎng)元素，還讓維生素的含量提高不少，我們經(jīng)常吃的黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。萵筍；

干燥寒冷的冬季，許多人的皮膚都變得很差，比如暗黃、變黑、干燥起皮等。這可是美麗女人的&ldquo；大敵&rdquo；，冬季若想變成潤美人，得做好美白護膚工作。那么如何美白效果好呢？其實一些美食的潤膚功效非常高，今天小編推薦一些護膚食物，告訴你冬季吃什么可以美白。吃什么可以美白；豌豆；《本草綱目》記載，豌豆具有&ldquo；去黑黯、令面光澤&rdquo；的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。白蘿卜；中醫(yī)認為，白蘿卜可&ldquo；利五臟、令人白凈肌肉&rdquo。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。蘆筍；

1、要安排好春季的飲食，為健康打下良好的基礎春天經(jīng)常吃點粗雜糧，如玉米面、小米等?，F(xiàn)在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補充作用。2、另外，經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預防癌癥。每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。

1、菠菜菠菜的維生素K和葉黃素含量超過膳食參考攝入量，所以多吃菠菜很有好處，另外，菠菜還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿卜素。2、南瓜南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素，而南瓜心的胡蘿卜含量是果肉的5倍。3、芥菜芥菜葉黃素和衛(wèi)視功能疏K含量極高，而且富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。4、萵筍

1、包心菜冬天最好是可以在日常生活中多吃一點包心菜，因為包心菜里面的維生素含量是非常高的，可以說是西紅柿的3倍，鈣的含量也特別高，是黃瓜的兩倍，包心菜里面還含有豐富的微量元素鉬和錳，這兩種微量元素是人體制造酶和激素等活性物質(zhì)所不可缺少的。這兩種物質(zhì)可以在一定程度上促進人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童的生長發(fā)育，所以冬天多吃一點兒包心菜對身體有好處。2、小白菜3、豆芽菜4、菜花5、萵筍6、蘿卜

1、菠菜2、蘿卜纓3、萵苣4、南瓜5、芥菜芥菜是十字花科植物，也稱為“刈菜”、“長年菜”。芥菜當中的葉黃素和維生素K含量極高，也富含維生素A、B、C、D、胡蘿卜素以及膳食纖維，有助于預防感冒、增強抵抗力、促進新陳代謝。芥菜被視為“防癌蔬菜”，因為其中豐富的膳食纖維能夠促使腸胃蠕動、消除便秘，減少大腸癌發(fā)生率。而所含的?-胡蘿卜素和葉黃素有明目、抗氧化之作用，宜作為眼科患者的食療食材。