1、平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關(guān)節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。2、平板支撐的正確動作介紹：人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。3、記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬；保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。

1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時不要要求太長時間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習(xí)不能低于3-5組，任何運動只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無法達到理想效果。

1、手臂姿勢：先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘。再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時雙手握拳相對，呈現(xiàn)對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。2、雙手間距：手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離。如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷。如果過度向內(nèi)，會減少腰腹部核心受力，會降低訓(xùn)練效果。3、背部姿勢：當(dāng)手臂屈肘撐地時，整個背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

1、手臂姿勢，先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘。再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時雙手握拳相對，呈現(xiàn)對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。2、雙手間距，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節(jié)，完善動作質(zhì)量手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離，如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷，如果過度向內(nèi)，會減少腰腹部核心受力，會降低訓(xùn)練效果。3、背部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節(jié)，完善動作質(zhì)量當(dāng)手臂屈肘撐地時，整個背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲，避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

1、大學(xué)生平板支撐標(biāo)準時間一般是2分鐘。2、平板支撐是很多朋友可以進行的健身方式，也是鍛煉運動核心的最佳練習(xí)之一。3、因為可以提高等距力，雕刻腰線，改善姿勢。但是很多朋友都是手臂支撐的基本板支撐動作，以為時間越長越好，其實并不是這樣，基本支撐已經(jīng)可以堅持兩分鐘，那么每天做就不會有進一步的提高了。不同的支撐姿勢還可以鍛煉背部肌肉、手臂、肩膀、臀肌，是進行板支撐的最佳方法。

1、在日常生活中，采用平板支撐鍛煉，具體的時間，并沒有統(tǒng)一明確的標(biāo)準，但是多數(shù)可以保持在一分鐘左右。2、通過正確的平板支撐鍛煉，能夠使腰椎，四肢關(guān)節(jié)部位的肌肉力量加強，可以增加局部的關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少病變發(fā)生。在鍛煉時，需要掌握正確的鍛煉時間，避免發(fā)生肌肉組織副損傷。

1、平板支撐時間多久合適呢？2、如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標(biāo)準平板支撐的最長時間。3、注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。4、以這個時間為參考，分多組（次）來訓(xùn)練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。

每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復(fù)，不能天天進行訓(xùn)練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。