平板支撐時間標準

1、平板支撐時間多久合適呢？

2、如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。

3、注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

4、以這個時間為參考，分多組（次）來訓練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。

5、實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，后幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，后三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，

6、從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標準，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義。

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