平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的
來(lái)源：懂視網(wǎng)
責(zé)編：小OO
時(shí)間：2022-05-21 17:20:37
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的
1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺(tái)，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時(shí)不要要求太長(zhǎng)時(shí)間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習(xí)不能低于3-5組，任何運(yùn)動(dòng)只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無(wú)法達(dá)到理想效果。
導(dǎo)讀1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺(tái)，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時(shí)不要要求太長(zhǎng)時(shí)間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習(xí)不能低于3-5組，任何運(yùn)動(dòng)只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無(wú)法達(dá)到理想效果。
1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺(tái)，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。
2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時(shí)不要要求太長(zhǎng)時(shí)間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習(xí)不能低于3-5組，任何運(yùn)動(dòng)只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無(wú)法達(dá)到理想效果。
聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的
1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺(tái)，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時(shí)不要要求太長(zhǎng)時(shí)間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習(xí)不能低于3-5組，任何運(yùn)動(dòng)只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無(wú)法達(dá)到理想效果。
