練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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手機(jī)開熱點怎么連不上，可能是由于您的無線網(wǎng)絡(luò)適配器被禁用了，檢查一下是否開啟自動獲取IP地址和DNS服務(wù)器地址，或者是檢查一下您的電腦網(wǎng)絡(luò)服務(wù)是否正常，使用排除法看看是否連接另一個WiFi，確定硬件是否損壞。具體地：1、您可以打開【網(wǎng)絡(luò)和共享中心】查看是否由打開熱點有兩種方法：1、點開“設(shè)置”2、點擊“更多無線和網(wǎng)絡(luò)設(shè)置”3、“選擇”個人熱點“4、打開”個人熱點“，并點擊”設(shè)置個

練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復(fù)2組，動態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復(fù)2組即可。

動作一：仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來發(fā)力，雙腿向上伸直并向上提。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作三：動態(tài)側(cè)支撐這個動作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們在地板上彼此平行，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅持，一個月左右下腹肌就出來了。