跑步鍛煉有什么好處

長跑它是一種常見、不受器材條件的運動。也是一項全身性運動項目。在長跑時，全身各部位、各系統(tǒng)活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生。促進機體新陳代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。 跑步時由于排除

跑步是一種最常見的運動，但它對身體的好處可是數(shù)不勝數(shù)的，下面為大家介紹幾個它的好處

方法

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，每天堅持跑步，那么眼睛近視的幾率肯定會降低

老人慢跑的好處 1、增強心肺功能 研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能

2、頸部、肩部、脊椎

這話說的，跑步機鍛煉的好處很多，每天跑40分鐘可以達到減肥效果，還可以讓你的皮膚更亮，更滋潤，還可以讓線條更美，而且根據(jù)科學(xué)表明，每天跑步能夠延長生命！

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

美國一家醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)最新研究，發(fā)現(xiàn)了心肺功能與大腦之間的某種聯(lián)系。他們還在組織了1500人做測試，來論證跑步運動對人腦的作用。結(jié)論是那些常年跑步的人，大腦退化更慢，思維更敏捷，也會比同齡人看起來更年輕一些。 1.幫助大腦細胞增長、活化

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低

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每天堅持跑步有什么好處和壞處。

堅持跑步的好處很多，對于下知肢肌肉力量的訓(xùn)練，對于下肢支撐力量的訓(xùn)練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑道步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強專。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、屬出汗的增加會加速血液循環(huán)、促進新陳代謝，有利于機體有毒物質(zhì)的排放，所以對于機體各方面都有好處。

經(jīng)常跑步對大腦有哪些好處？

美國一家醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)最新研究，發(fā)現(xiàn)了心肺功能與大腦之間的某種聯(lián)系。他們還在組織了1500人做測試，來論證跑步運動對人腦的作用。結(jié)論是那些常年跑步的人，大腦退化更慢，思維更敏捷，也會比同齡人看起來更年輕一些。

1.幫助大腦細胞增長、活化

我們也許無法換一個腦袋，但是可以讓腦細胞增長。年紀(jì)越大，我們體內(nèi)的細胞代謝速率也會漸趨緩慢，而慢跑時大腦中的血管和神經(jīng)細胞會受到刺激，推遲其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦（midbrain）、掌管記憶和認知的海馬回（hippocampus）的神經(jīng)元數(shù)量。

2.強化大腦記憶認知區(qū)塊

2012年一項針對體型和認知力的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中等身材、體型健康者（有長期運動習(xí)慣）在認知能力和多任務(wù)處理等表現(xiàn)上都比體重過重或是健康狀態(tài)較差的人來得杰出，推測跟受試者的日常生活習(xí)慣也有關(guān)，有良好飲食及運動習(xí)慣的人，在各項表現(xiàn)上也可以維持水平之上。

研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)半年每周一次跑40分鐘的人，海馬回體積會比沒有此習(xí)慣者增加1%左右，同時在記憶力與語言能力表現(xiàn)上也有提升；促進腦內(nèi)神經(jīng)細胞成長的蛋白質(zhì)分泌增多，也促使神經(jīng)細胞增加，并強化連接神經(jīng)細胞的接合部位。

3.有效減輕抑郁、負面情緒感

有慢跑習(xí)慣的人或許會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)跑了一段長距離后，身體漸漸不會像剛開始跑時感到肌肉僵硬、費力，反而會處于一種舒適安定的狀態(tài)，不會又喘又累、心情也較不易焦慮，這種轉(zhuǎn)變被稱為“跑者愉悅感”（Runner’shigh）。科學(xué)家分析，長時間運動后，身體會分泌使人平靜、愉悅的化學(xué)物質(zhì)，如e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333365663435內(nèi)啡肽，緩解疼痛、放松肌肉的類嗎啡物質(zhì)（endorphin）。

所以，綜合以上結(jié)論，慢跑不單只是可以幫助鍛煉健康的體魄，對于心理層面也有振奮精神、保持心情愉快的正面作用喔！

說一說跑步有哪些好處和壞處

跑步有減肥的好處

運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優(yōu)美。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。當(dāng)我們進行有氧運動30分鐘后，脂肪代謝才進入高速軌道，想要減肥的朋友，可以堅持每周四次左右的長距離慢速跑步(每次不少于40分鐘)。

跑步對預(yù)防靜脈曲張有好處

堅持正確合理的跑步量會使身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高中長跑會加速血液循環(huán)。人體冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步對增強肺部呼吸有好處

長期進行中長跑能夠增強人體的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心臟肌肉以及頸部肌肉，同時也能增強身體各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。從而促進各個部位的肌肉不被堆積成乳酸或者二氧化碳等代謝的物質(zhì)。因此，跑步算是所有運動中的基礎(chǔ)，并且還能調(diào)動我們參加別的運動的積極性。

跑步有強化骨骼的好處

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。通過跑步，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法，堅持跑步還會大大推遲骨質(zhì)疏松的時間。

跑步有減少疾病和調(diào)經(jīng)的好處

跑步對女性來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減*科疾病。跑步的確能促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

跑步時姿勢錯誤對身體有害

跑步受傷因跑步患上髕骨軟化癥和滑囊炎的原因：主要原因在于跑步以前沒有做系統(tǒng)性的拉伸運動，跑步姿勢不當(dāng)(我內(nèi)八字)，外加跑步時間太長(每次一小時)。每個人的身體條件不同，找到自己適合的每周跑量，掌握正確姿勢循序漸進地跑步，一般不易患病。

跑步時產(chǎn)生的共振對大體重者不利

跑步并無固定的壞處，不過，人體在跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部分引起共振，共振的效應(yīng)最后會引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果e68a84e8a2ade79fa5e9819331333365643030越強。對身體的傷害也就越強烈。

這也是超重者不適合以跑步減肥的重要原因，超重肥胖的人減肥減脂初期可以先選擇中等重量，超短間歇的循環(huán)力量訓(xùn)練方法進行肌肉的訓(xùn)練和減脂。沒有條件去健身房做器械力量訓(xùn)練，可以選擇游泳等有氧項目，通過運動減肥。

女人跑步有什么好處

更加長壽：長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人,與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。

減少乳腺癌和其它癌癥：參加運動數(shù)量和強度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周4小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。

增強智力：伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。

更加*：堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性*。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(yīng)（通過測量生殖器血液流動速度）是原來的168%。

緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，e79fa5e98193e78988e69d8331333337373635精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。

擺脫憂郁心情：運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內(nèi)，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現(xiàn)這種效果的運動方式。

消除經(jīng)前綜合癥：對于女性來講，持續(xù)三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

保持骨骼健康：人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

提高心理健康能力：定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業(yè)和生活中。

戰(zhàn)勝心臟疾?。号懿綄︻A(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓；減少患糖尿病的危險；提高高密度脂蛋白膽固醇；有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。

增強自信力：女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響.持續(xù)運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感,可以增強自尊和自信感。

在很多運動當(dāng)中不管如何,在開始運動的時候并堅持下去,幾乎是一生中最重要的一件事，很多人在開始運動的時候，常常有個好的開頭，卻難以堅持下去。其實，每個人都有自幼形成的生活方式，比如洗臉、刷牙……通常，一種新的生活方式當(dāng)你能堅持半年以上時，就形成了生活習(xí)慣，這是一種規(guī)律。在每一個良好習(xí)慣開始培養(yǎng)時，前三個月要咬著牙堅持，一天也不要放棄和中斷，保持持續(xù)性，堅持一段時間真的能習(xí)以為常，堅持下去不僅會得到身體良好的感受，還會得到心理的安慰和平衡。

早晨跑步鍛煉有什么好處啊

首先跑步不分早晚，跑步的好處很多最重要的是可以鍛煉你的心肺功能，長期跑步可zhidao以提高你的心肺功能，比如說你長期跑步 跑1000米后 心肺功回能好你可以在很短的時間恢復(fù)過來，而不好的人則需要時間較長喘半天，其次慢跑有助于減肥當(dāng)然需要控制飲食，跑步還可以提高皮膚質(zhì)量，跑步出汗答有助于毛孔堵塞物排出

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