健康生活方式有什么

開展“三減三獎（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運動、控?zé)熛蘧坪托睦斫】档取?全國開展行動的縣（區(qū)）覆蓋率到2020年達到90%，2025年達到95%，積極推廣健康支持性環(huán)境建設(shè)，大力培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員； 要求開展行動

健康生活的方式有很多，只有保持這些好的方式才能讓生活更具有質(zhì)量

方法

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。 健康生活方式的表現(xiàn) ①生活有規(guī)律，沒有不良嗜好； ②講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生； ③講科學(xué)、不迷信； ④平時注意保艦生病及時就醫(yī)；

曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。

好的習(xí)慣造就好的生活 . 每天晨煉半小時 . 養(yǎng)成用早餐的習(xí)慣 . 吃飯只吃八分飽 . 要養(yǎng)成吃魚的習(xí)慣 . 蔬菜水果天天吃 . 充分利用纖維食品 . 多喝水，再多喝一點兒 . 常喝綠茶。細品茶的意蘊 . 經(jīng)常服用維生素 . 戒煙戒酒，戒掉惡習(xí) . 要養(yǎng)成按時

如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

生活壓力越來越大，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。人們開始注重健康的生活方式，那么，全世界流行的十大健康生活方式有哪些？你都知道嗎？ 01 常唱歌 國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能更

專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。

睡覺要定時，一日三餐定時，不進行劇烈運動，不暴飲，不熬夜。平時吃點清淡的東西。

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

健康的生活方式有哪些方法？

（1）培養(yǎng)樂現(xiàn)進取的態(tài)度走路要有精神，臉上要帶笑容。樂觀進取的態(tài)度能舒緩生活壓力，減少患心臟病和中風(fēng)的機會。

（2）對親愛的人表示親熱肌膚之親知很重要，有人認為那是長壽的關(guān)鍵所在。

（3）時常笑、大聲笑笑不但能減少緊張，研究顯示還可益壽延年。去看場喜道劇，讀本笑話書，或是去找愛說笑的朋友聊聊，要成為生活的經(jīng)常。

（4）睡個好覺充足的睡眠能使你的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦冷靜下來，減少壓力造成的疾病。

（5）去除緊張例如說，工作時忙中偷閑，休息片刻，或玩一項新的運動，都有助于去除這些緊張癥狀，使自己益壽延年。

（6）不要老提自己的小毛病有了小毛病就要設(shè)法去治療，不要拿來當(dāng)做博取他人同情的工具。

（7）要相信自己能夠長命百歲“人活七十古來稀”的念頭已經(jīng)落伍，不要再有。如果你相信自己能夠長命百年，那你定會勉力以求，雖不至回亦庶幾近矣。

（8）松弛身心，使自己再生活力身心固然要鍛煉，也要松弛。做深呼吸，閉上眼睛滌除你心中的憂煩。想想令你愉悅的事兒。

（9）不要過孤單的答生活孤單的生活是不健康的，因為沒人分享你的快樂，也沒人分擔(dān)你的痛苦。還是有人疼有人愛好。

健康生活知識有什么 健康的生活方式有什么

國外流行的生活方式

經(jīng)常唱歌

美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

常曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

雨中漫步

冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

減少吃肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

飯后休息

在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

抬頭挺胸

美國密蘇里州大學(xué)的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。當(dāng)人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

靜坐冥思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不僅能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。

天倫之樂

業(yè)余時光，共享e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333363373136天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。“

以步代車

以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

多行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

2017健康的生活方式

少食肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。

經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

常唱歌

美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

飯后休息

在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

挺起胸

美國密蘇里州大學(xué)的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

當(dāng)人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。

天倫樂

業(yè)余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。

“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

步當(dāng)車

以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。

其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

現(xiàn)代人健康的生活方式有哪些呢

1.少吃點糖癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克以內(nèi)。

2.每天最少開窗半小時很少有人知道，裝修污染除甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi)，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發(fā)肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

3.就著蔥蒜來吃飯在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞*鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

4.每天四杯綠茶有關(guān)癌癥研究機構(gòu)針對愛喝茶的人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

5.用干毛巾擦背幾年前曾經(jīng)掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。對于中老年人來說，e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337383235不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥?，直式、橫式反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。

6.一口飯嚼30次調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。此外，美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

7.每天走路1小時美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。全國政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

8.曬15分鐘太陽在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

9.吃肉時喝杯紅酒用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。不過，最近一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。

10.睡夠7小時美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的

健康的生活方式都有哪些

好的習(xí)慣造就好的生活

. 每天晨煉半百小時

. 養(yǎng)成用早餐的習(xí)慣

. 吃飯只吃八分飽

. 要養(yǎng)成吃魚的習(xí)慣

. 蔬菜水果天天吃

. 充分利用纖維食品

. 多喝水，再多喝一點兒度

. 常喝綠茶。細品茶的意蘊

. 經(jīng)常服用維生素

. 戒煙戒酒，戒掉知惡習(xí)

. 要養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣

. 靜心養(yǎng)神一刻鐘

. 隨時隨地活動身體道

. 走走樓梯好處多

. 帶上繩子去運動

. 學(xué)會用游泳強健心肺

. 永遠是跑步一族

. 保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定時走回進健身房

. 愛上單車瘦身答運動

. *體操，忙里偷閑

. 定期體檢，為健康護航

. 經(jīng)常和大自然親密接觸

現(xiàn)代健康生活方式有哪些？（急呀?。?/p>

挺起胸 現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人上下班貓著腰趕路"來也匆匆，去也匆匆"，電腦前低頭彎腰一坐一整天、司空見慣。針對這一現(xiàn)象，美國密蘇里大學(xué)的專家認為，無論走路工作，都要盡可能做到抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)，看上去年輕而精力充沛，而且挺胸還會減少脊椎的負荷，有助于預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出癥以及軟組織勞損的發(fā)生。 步當(dāng)車 在以車代步盛行的歐美，現(xiàn)在許多人卻反其道而行：以步當(dāng)車，即能步行就步行。以步當(dāng)車可以有效防止骨骼退化，有助于增加心肺功能，還有利于新陳代謝和減肥。特別是對高血壓、糖尿病、冠心病等現(xiàn)代常見病有一定的預(yù)防和輔助治療作用。 行善事 學(xué)習(xí)雷鋒，在美國許多地方已成為一種風(fēng)尚。他們認為，助人為樂，解人之困，濟人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心，有利健康長壽。真可謂是一舉二得。 少食肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng)，他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重或誘發(fā)某些疾病，如動脈硬化、糖尿病、高血脂癥、肥胖病等。因此，少食肉多進蔬菜、水果，以保持健康，已成為越來越多人的進食原則。 曬太陽 歐美的居民推崇有空即曬一定時間太陽的沐浴生活方式，如在荷蘭，已成為一種時尚。他們認為經(jīng)常接受陽光的適當(dāng)照射，有助身體貯存大量的維生素D，促進鈣的吸收，有益于牙齒與骨骼的健康。同時，陽光照射可以改變大腦中某些物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，令人興奮的信號物質(zhì)將增強，使接受日光浴者有心曠神怡之感。經(jīng)研究，以上午光照半小時效果最好。 雨中行 冒著霏霏細雨逛街或到郊外散步，正在成為現(xiàn)代歐美人的一種生活時尚。綿綿細雨能洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負離子，對肺與大腦的保健大有裨益。 常唱歌：美國馬里蘭州大學(xué)的專家倡導(dǎo)，經(jīng)常唱歌，有益健康長壽。因為唱歌有助于大腦的邏輯思維，且唱歌時聲帶、肺部、胸肌等能得到良好鍛煉。但唱歌時，最好選擇空氣新鮮的場所，有條件時應(yīng)去郊外引吭高歌。 飯后息 飯后稍事休息e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333332623334片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護。因此，在日本及韓國，"飯后稍事休息，再去百步走"已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。 靜坐思 忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1-2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)性頭痛和降低血壓，美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。 深呼吸 不僅可以攝取更多的氧氣，同時能剌激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于全身放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同時排除雜念，想象*充分擴展，肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，每次不少于3-5分鐘。 多郊游 在假期和周末遠離喧囂的都市，到林木蔥郁的野外去踏青。由于綠色植物密集處空氣中負離子濃度較高，負離子有空氣中的長壽素之稱，不僅能加深呼吸，而且可以調(diào)節(jié)神經(jīng)及消化系統(tǒng). 天倫樂 家人和睦相處，互尊互敬，互諒互讓，實行"家庭中庸之道"。業(yè)余時光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同游戲等，共享天倫之樂，在日本、東南亞地區(qū)一些國家已頗為流行。天倫之樂，是人生的一大享受，也是輕松的健康休閑方式之一。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com