長期堅(jiān)持跑步的益處有什么

跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會(huì)跑，其實(shí)不然。 跑步的好處毋庸置疑，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。 傷害膝蓋的原因，主要是跑步時(shí)未運(yùn)用前腳掌先著地的方法。前腳掌先著地，并不是說只

很多人都喜歡跑步，那么長期堅(jiān)持跑步有哪些益處呢，下面給大家介紹一下。

方法

增強(qiáng)心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

長期堅(jiān)持跑步無疑是一件有好處的事情。我自己身邊就有很多喜歡跑步的朋友，其中也不乏長期跑步的。長期堅(jiān)持跑步帶給人的好處很多。 從自己親自實(shí)踐和觀看別人實(shí)踐之后的成果而言，長期堅(jiān)持跑步提高了人體的身體素質(zhì)，增加了身體的免疫力，一般堅(jiān)

促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。

堅(jiān)持跑步好處： 1、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。 3、鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳

強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑 步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的

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長期堅(jiān)持跑步有什么益處？

一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑 步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從 而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退 行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌 強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟 比一般*，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān) 持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道， 一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸 機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量 增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。 六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減*科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％ 的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕? 步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。 七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境 的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快； 二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。 跑步的好處是鍛煉腿部肌肉，腹肌，背肌，臂力，心肺功能，減脂肪。。。。。。

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長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處

相關(guān)跑步的知識(shí)如下：

最適宜跑步的時(shí)間

理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優(yōu)劣

晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水e799bee5baa6e58685e5aeb931333365643533平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。

夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時(shí)間？

建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來安排適合自己的時(shí)間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。

老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些。

空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。

青少年跑步最佳時(shí)間

青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時(shí)間

晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長時(shí)間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉*的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。

每天都堅(jiān)持跑步有哪些好處？

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原發(fā)布者:lqh92269

每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處　　步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)！如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈！這可不是危言聳聽！　　一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將636f7079e799bee5baa631333433623762之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右?！　《?、心臟：慢跑治療高血壓　　慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！　　三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！　　四、肺：慢跑增加肺活量　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧

跑步有什么好處 長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)好處

對眼睛好，堅(jiān)復(fù)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低

長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常制人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以百有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害度

跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在腰部，臀部

跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更低

跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能

長期中長跑可增強(qiáng)肺部問呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀答部、大腿、小腿、足部等處的肌肉

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度

每天堅(jiān)持跑步五公里，對身體有哪些好處？

跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時(shí)候，在我們需要健康的時(shí)候，在我們需要釋放的時(shí)候，在很多時(shí)候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時(shí)隨地抬腿抄就跑的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

那么，每天跑步五公里，對于我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。

第一，減脂效果。跑步是會(huì)出汗的，很多人都享受那種跑步以后大汗淋漓的感覺。

跑步是最基本的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲(chǔ)存在自己身體的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個(gè)小時(shí)，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了襲年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這個(gè)毛病。

骨質(zhì)疏松是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也不是特別好，所以就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

當(dāng)堅(jiān)持跑步的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊曬太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果杠杠的！

第三，增強(qiáng)免疫力。

很多小孩總是容易生病，這就是典型zd的免疫力太低，如果讓他們堅(jiān)持跑步鍛煉，就會(huì)增強(qiáng)免疫力，做到少生病。

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