怎么瘦小腹最快的速度

每天要減肥的人那么多，減下來的人卻是少之又少，而對于減肥這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們減肥時該吃些什么，怎樣才能達到減脂的效果呢？

腹部的贅肉其實很敏感，少量的運動都可以讓它們變得緊實。瘦肚子的最快方法是什么呢？對于辦公室久坐族來說，肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。

方法

坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

少吃多餐，飯菜盡量清淡。 飯后站立半小時。 坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。 做以下運動，最好在瑜伽墊上（床上做對腰不好）（圖片來自微博） 走路收腹，保持良好體態(tài)

坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！

坐姿扭轉

來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

不運動不節(jié)食的懶人減肥方法： 1、通過喝水減肥：喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調整喝水的時間來達到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎代謝率，加快血液循環(huán)，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體內的代謝廢物。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

最快的懶人減肥法？

不運動不節(jié)食的懶人減肥方法：

1、通過喝水減肥：喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調整喝水的時間來達到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎代謝率，加快血液循環(huán)，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體內的代謝廢物。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對其他熱量的攝入。

早晨空腹喝一杯溫開水，能夠防止便秘，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現暴飲暴食。必須要喝熱水，因為熱水燃燒脂肪效果會更好，每天喝水量控制在1000毫升。

2、睡覺減肥的方法：高質量的睡眠以及合理的睡眠時間會影響到荷爾蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出荷爾蒙，把體內的脂肪直接轉化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫。

只要睡眠時間低于八個小時，那么就會升高饑餓激素水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。每天要保證有8個小時的睡眠時間，睡覺前4個小時不能吃任何食物，因為下午4點后基礎代謝率會降低。

3、意念減肥法：意念減肥屬于簡單的懶人減肥方式，不需要運動和節(jié)食，也不需要吃減肥藥。我們的行為主要是受到大腦控制，也就是通過抑制控制人們行為來達到減肥的功效。首先要給自己定一個減肥目標，然后花幾分鐘的時間去想想自己節(jié)食和做減肥運動。

4、針灸減肥方法：通過針灸減肥能夠調理內分泌功能及代謝，幫助燃燒脂肪，促進了脂肪分泌，消除了身體水腫。選擇正規(guī)的中醫(yī)館，對公孫穴、內關穴以及梁丘穴進行針灸，尤其適合于中青年的肥胖人群，因為在此階段發(fā)育成熟而且功能健全，在治療過程中人們會出現大小便增多、口渴及厭食情況，這屬于正常現象，不必過于擔心。

除了以上方法之外也可以對身體部位進行按摩，能夠減少皮下脂肪，加快了脂肪代謝，同時調節(jié)了糖代謝消化系統(tǒng)及內分泌系統(tǒng)等。通過頻繁的按摩，能夠促進毛細血管的再生，幫助消除脂肪里面的水分，加快了脂肪組織利用。

擴展資料：

懶人飲食減肥方法有：

1、蘋果減肥法：可以用吃蘋果的方法來減肥，每周有兩天只是吃蘋果，然后恢復正常的飲食。這樣反復循環(huán)，即可收到良好的減肥效果。

因為肥胖者的胃都被撐大了，所以沒有辦法控制食欲，而蘋果可以收縮胃部，減肥后對飲食的控制變得容易，味覺也變得正常，不再喜歡吃油膩或刺激性的食物，所以吃蘋果減肥法有一定的道理。

2、黃瓜雞蛋e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333433616136減肥法：每天只吃雞蛋炒黃瓜、或是雞蛋拌黃瓜等，只要堅持一個月，以黃瓜和雞蛋作為主食，就能起到很好的瘦身效果。因為黃瓜和雞蛋怎么吃也不會胖，而且黃瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黃瓜可以抑制糖類轉化為脂肪，有助于腸胃的蠕動，從而降低膽固醇和加快排泄。

參考資料來源：

人民網-不運動不節(jié)食的4種減肥方法 適合于懶人

人民網-懶人也能減肥成功 這種懶人減肥方法最適合你

怎樣才能甩掉大肚腩呢？

最健康又不花錢的方法就是大量運動了，可要怎么大量運動又不花錢，人百也沒有那么勞累呢？

我本人的建議是跳度舞，可能你會覺得很不靠譜，但這是最簡單有效最易堅持最易出成果而可以完全免費的減肥方法。（為什么這樣說呢，早就聽跳舞問的人說跳舞可以減肥，自己也不在意。去年有空了跳舞堅持到今年成功減掉8斤，我本來就沒有大肚腩都瘦了8斤，有答大肚腩的就不用說了減得更多）

首先跳舞是一個全身的整體內運動，燃燒的是你身體內的脂肪，不管你的脂肪是在肚子還是在背部，都可以減掉。

跳什么舞呢？建議你可以先從廣場舞開始（街舞的話你已經是大肚腩了，根本跟不上節(jié)奏的）容

很久沒鍛煉了，做仰臥起坐，上腹肌肉酸痛怎么辦？如果想減下腹肥肉怎么辦？做仰臥起坐是否有用？

上腹肌肉酸痛：可能是肌肉拉傷了。

我在這里給你提供一份健身計劃：

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）*：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333264643165間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。

9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，自然會擁有強壯的身體

以上僅供參考，謝謝！

如何練口才？

最低0.27元/天開通百度文庫會員，可在文庫查看完整內容>

原發(fā)布者:529826335

怎樣練好口才口才不良一直陪伴了我們幾十年，我們還能改變嗎？我可以告訴大家：一定能，而且很快就能夠看到成效。因為我們節(jié)選的一些方法是國家辯論隊的*方法，是許多人總結出來的方法。只要你按照教程訓練下去，你就能夠在很短的時間內獲得很大的進步，真的，因為我試驗過。這里不要你整天趴在電腦前發(fā)短信，寫帖子，只要你能夠每天抽出三四十分鐘進行口才操練，然后在周末再上來大家交流體會，互相激進。脫口而出口才訓練計劃一目的：培養(yǎng)“講話”的興趣和自信內容和方法：1，一周五次以上，每天四十分鐘：A，二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內容：古今中外的經典演說，盡量找點積極豪情的（當然這要根據你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演7a686964616fe78988e69d8331333433623736講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。B，二十分鐘嘮叨訓練。1，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。2，先指定沒有聯系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。要求：（1），有所成績和體會就上來和大家談談，一來加強自己的興趣，二來大家討論能夠激勵心態(tài)（2）做完一個月的訓練，希望能夠發(fā)表一篇體會。不需要多長，只需

怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子百，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運動狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清度淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一版?zhèn)€減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是權非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會導致胃受損。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com