青少年腹肌訓(xùn)練法

初中生腹肌練習(xí)有以下方式：1、仰臥起坐仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運(yùn)動(dòng)，很多朋友都知道練習(xí)仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢(shì)的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實(shí)，練仰臥起坐是很簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵在于需要掌握好發(fā)力點(diǎn)。想要練腹肌，那就應(yīng)該用腹部的肌肉來(lái)發(fā)力，而不是為了能...

若實(shí)在沒力氣 無(wú)法達(dá)到每組的最低級(jí)要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分鐘最多再來(lái) 直到徹底動(dòng)不了為止 腹肌的適應(yīng)性是很強(qiáng)的 保證每3天進(jìn)步5個(gè) 從20個(gè)做到40個(gè)也就是2周的事情 達(dá)到基本要求后 2天一練 時(shí)間放在飯后1小時(shí) 至少3組 最多5組 組間休息別超過(guò)30s 以體感為衡量標(biāo)準(zhǔn) ...

4.借助啞鈴、彈力帶除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，

翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。斜臥起坐：練腹外斜肌。

按我的方法做,練習(xí)非常艱苦,但將完全 *** 你的腹部。 動(dòng)作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢,以防止搖擺。記住:你的目標(biāo)是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),在逐漸甚至雙腿做。 坐姿抬鄲:這個(gè)動(dòng)作能更好地 *** 腹肌...

多運(yùn)動(dòng)。。生命在于運(yùn)動(dòng)?。?。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想 .1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以...

1.對(duì)于腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動(dòng)作如下:1.斜板仰臥起坐。 2.仰臥舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...2.對(duì)于胸肌：?jiǎn)♀忥w鳥 啞鈴臥推 側(cè)平舉 當(dāng)然是最佳選擇。3.要練全身肌肉，練啞鈴...

a，啞鈴鍛煉的方法：?jiǎn)♀忣i后單臂屈伸 目標(biāo)部位：上臂后部 動(dòng)作：坐姿或站立都可。兩腿分開，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動(dòng)，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。每組10-20，每次6組。...

手扶床（有基礎(chǔ)了做）做俯臥撐，每組10個(gè)。做后撐（具體動(dòng)作是坐床上，雙手按床緣，兩腳搭板凳上，然后屁股離床，下潛，用胳膊的力氣撐起，練的是下胸和三頭），10個(gè)為一組 再來(lái)就是根據(jù)個(gè)人情況做飛鳥了（如果有條件可以做臂屈伸），可以俯沖可以站立做，就是拿著啞鈴擴(kuò)胸，不同的是，我們要的...

1熱身之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練啞鈴、做俯臥撐之類，每個(gè)部位做3到8組左右，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，應(yīng)伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。每天堅(jiān)持，但不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)榧∪庑枰浞值男菹ⅰ?、做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎車，做40分鐘左右。3、在腹肌鍛煉...