減肥瘦身是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過一些鍛煉身體的方法來練腹肌，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在準備鍛煉前的時候，發(fā)現(xiàn)自己不知道如何正確練出腹肌，不正確鍛煉的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那么我們應(yīng)該怎樣解決這種自己不知道如何正確練出腹肌的情況呢？那么接下來就由我來介紹一下正確練出腹肌的步驟吧。
動作一：
仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
動作二：
仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
動作三：
動態(tài)側(cè)支撐這個動作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。
看了我的方法，現(xiàn)在你學會如何正確練出腹肌了嗎？學會了的話就快快把這個方法分享出去，讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進行以上步驟操作的同時，我們需要注意的是上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護作用，不會因為地板太硬而傷到脊椎，而床就太軟也不推薦在床板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。
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