腹內(nèi)外斜肌的功能一般為轉(zhuǎn)體,保持髖關(guān)節(jié)的固定,上半身轉(zhuǎn)向一側(cè)就是腹內(nèi)外斜肌的作用了,所以鍛煉的時候也盡量找尋能夠使上身轉(zhuǎn)體的動作,可以在做卷腹的時候加上一個身體側(cè)旋,或者直接做側(cè)卷腹,利用繩索也能夠練到,雙手...
到底如何鍛煉腹外斜肌1腹斜肌的練習(xí)動作有懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、對倒轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體側(cè)屈、單手啞鈴體側(cè)屈、半側(cè)起坐、側(cè)臥舉腿等等。在這些動作中我喜歡做懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體例屈和單手啞鈴體側(cè)...
建議組數(shù):3-4組,每組8-10次反復(fù)懸垂側(cè)卷腹舉腿另外,做這個動作一定要避免搖晃借力,這樣不僅效果很差而且肩膀很容易受傷建議組數(shù):3-4組,每組10-12次反復(fù)每側(cè)和懸垂舉腿的起始姿勢一樣,雙手懸垂掛在橫桿上比...
和卷腹比較像的一個練腹外斜肌的方法就是仰臥起坐,動作幅度較卷腹大一些,但是對腰部的力量要求也比較高。平板支撐也是一種練腹外斜肌的方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹部肌肉,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的...
第一個想到的訓(xùn)練動作就是仰臥起坐,這個動作只能訓(xùn)練到你的腹直肌,對腰腹側(cè)方的肌肉并沒有什么訓(xùn)練作用,我們除了訓(xùn)練自己的腹直肌,還需要對我們兩側(cè)的腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練。
(4)負(fù)重體側(cè)屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。二,具體的練習(xí)斜腹肌方法動作要領(lǐng):1、勿抬頭或下顎,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領(lǐng)肋骨運動;2、頸部保持正常姿勢;3、緩慢移動;4、...
1、平躺瑜伽墊上,臀部腰部接觸瑜伽墊,對側(cè)手肘和膝蓋向腹部收縮,盡量使用腹部肌肉,動作要慢,體會腹外斜肌的壓縮感,20個一組,然后換對側(cè)練習(xí),根據(jù)情況,10-20組為宜。2、動作基本同上,兩側(cè)交替鍛煉,雙手交叉抱與...
不管是腹斜肌還是整塊腹肌按照下面鍛煉動作都可以完全到練到:鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度,而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因...
1、側(cè)位俯臥撐練習(xí)法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌,能幫進(jìn)行充分的燃脂。練習(xí)方法,每天進(jìn)行50個。2、腹肌滾輪練習(xí)法。腹肌滾輪既可以練習(xí)腹肌,又可以練習(xí)腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。3、引體向上練習(xí)法。引體向上雖...
4、站姿拉力器側(cè)拉。這個動作主要鍛煉到我們的腹內(nèi)外斜肌,站著的時候雙腿最好是微屈,不要站的太直,而在用拉力器訓(xùn)練時,對側(cè)腹斜肌發(fā)力收縮,感受腹內(nèi)外斜肌的肌肉泵感吧!要注意運動節(jié)奏和換邊訓(xùn)練。