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讓小腿變細首先可以多做一些拉伸的運動，讓小腿肌肉放松，在視覺上變細，其次可以通過抽脂手術(shù)能夠快速的減去小腿或某一部位脂肪，快速讓小腿變細，最后控制飲食熱量的攝入，從而達到減肥的目的，讓小腿變細。
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瘦腿最重要的是長期適量腿部運動，采取按摩的手段減少肌肉，每天抬起腳跟使腳掌在地，堅持兩秒鐘后將腳跟放下，每天做3組，每組50下，堅持一個月，蹬自行車運動或者是平底板運動都可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉脂肪快速燃燒。
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練粗手腕可以通過提重物來進行鍛煉，但是需要把握好物品的重量防止肌肉拉傷，還可以通過手指俯臥撐來進行鍛煉，十個手指頭撐地然后做俯臥撐，每天堅持做十個，或者是直接進行引體向上來鍛煉手腕和手臂的力量。
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大腿越練越粗可能是大腿部位的血液流動不暢，導(dǎo)致大腿暫時性地變粗，或者根本就是麻痛產(chǎn)生視覺上的錯覺，也可能在鍛煉前后沒有進行大腿肌肉的拉伸放松，還可能是鍛煉的動作方式不標準或者是錯誤。
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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
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