如何預(yù)防更年期提前

更年期提前30+白領(lǐng)麗人需當(dāng)心

人們常說(shuō)的更年期就是指婦女的圍絕經(jīng)期，以往一般是45歲至55歲，平均絕經(jīng)年齡是49歲。如果早于40歲之前出現(xiàn)絕經(jīng)就屬于卵巢功能衰退，隨之而來(lái)的是引發(fā)不同程度的潮熱多汗、焦慮抑郁、心煩易怒等更年期現(xiàn)象。隨著社會(huì)節(jié)奏加快、生活方式改變，越來(lái)越多的女性更年期提前，被稱(chēng)為隱性更年期。這是卵巢功能過(guò)早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個(gè)原因有關(guān)：女性月經(jīng)初潮的年齡由過(guò)去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，加速衰老。精神壓力大，體力活動(dòng)減少，降低了原始卵泡對(duì)垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。

隱性更年期的常見(jiàn)癥狀

隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長(zhǎng)皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會(huì)突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女到焦慮，容易激動(dòng)，造成心理上的惡性循環(huán)。因此，隱性更年期婦女是一個(gè)較為特殊的人群，她們癥狀多，想法多，顧慮多，身心不安，看病時(shí)常往返于內(nèi)科、婦科、骨科、神經(jīng)科之間，被懷疑患了怪玻

調(diào)節(jié)飲食，避免被動(dòng)傷害

女性要均衡飲食，多食蔬菜水果，適當(dāng)多食魚(yú)蝦、豆制品等，堅(jiān)持常常喝牛奶，避免過(guò)度減肥。尤其要注意在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)禁煙，減少被動(dòng)抽煙。魚(yú)是被人們公認(rèn)的美容食物，其中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%～30%。并且不飽和脂肪酸非常豐富，它們對(duì)清理與軟化血管、調(diào)節(jié)血脂及推遲衰老都有好處，因此，愛(ài)美的女士應(yīng)當(dāng)每星期至少吃一次魚(yú)。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，身體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌多，抗病能力增強(qiáng)，而不良情緒可造成高血壓、冠心并潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。女人要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，情緒失控想要發(fā)火時(shí)，要懂得勸慰自己，可通過(guò)外出旅游、找朋友聊天來(lái)及時(shí)宣泄不良情緒。

健體娛心，保持活力

堅(jiān)持鍛煉、提高體質(zhì)，是女士保持旺盛活力的最主要途徑。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的作用健康和協(xié)調(diào)，進(jìn)而抵御病患侵襲，自然地延緩機(jī)體的衰退。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com