女人產(chǎn)后該怎樣保持身材

產(chǎn)后瘦腰食譜

，新媽媽們看過來(lái)，這是有利于健康恢復(fù)及身材恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)食譜。不妨試一下這套產(chǎn)后瘦腰食譜，一日三餐每一餐都做了精心安排，幫助媽媽們找回自信。

瘦腰早餐：麥包南瓜茸o(hù)r蘋果泥麥片

食欲旺盛并且總是感覺饑餓的媽媽們是因?yàn)楫a(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過量導(dǎo)致的。最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，再用粗糧面包撕碎后攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，熱量低也不會(huì)引發(fā)肥胖。如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽，早餐時(shí)間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進(jìn)排毒的功效，對(duì)減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋果泥再加入已經(jīng)泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用，不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

瘦腰中餐：蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞

深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低，但蛋白質(zhì)含量非常高，奇特的是它們的肉質(zhì)產(chǎn)生的飽腹感是很強(qiáng)的。中餐是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的時(shí)間，食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔(dān)心發(fā)胖。如果是對(duì)海鮮一類食物過敏或?qū)π任睹舾械膵寢寕?，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用，不僅口感清淡易于消化，也能補(bǔ)充身體需要的動(dòng)物蛋白。家禽種類很多，媽媽們可以根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的食材。

瘦腰晚餐：繽紛水果撈

無(wú)論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時(shí)間就要特別注意，小編不建議媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物，因?yàn)楸旧泶x處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會(huì)引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來(lái)搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，而且還能促進(jìn)消化排毒，對(duì)減腰瘦腹很有幫助。但是食欲旺盛的媽媽們應(yīng)該盡量選擇蘋果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強(qiáng)、需要充分咀嚼的水果，這樣有利于減輕饑餓感帶來(lái)的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，還能起到潤(rùn)腸通便作用的水果，并且質(zhì)地比較柔軟不會(huì)引起腸胃梗阻為最佳。產(chǎn)后瘦腰食譜需要合理安排飲食，然而不需要極端節(jié)食，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均要適當(dāng)補(bǔ)充。飛華小編建議在食用肉類的同時(shí)可多吃一些蔬菜，或是食用一大碗蔬果沙拉，不但解油膩增強(qiáng)飽腹感，更能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和充足水分。

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