遭遇減肥瓶頸怎樣做？

如何度過(guò)減肥平臺(tái)期

呢?想要健康平安減肥平臺(tái)期，就需要你查漏補(bǔ)缺，針對(duì)不同的減肥平臺(tái)期采取不同的對(duì)策。

如何判斷是否進(jìn)入了減肥平臺(tái)期：

你的減肥鍛煉仍舊在進(jìn)行，但是體重卻沒(méi)有了變化，總是停留在一個(gè)數(shù)字。飲食上每天吃的很少，但是體重?cái)?shù)字也是沒(méi)有動(dòng)靜。正在嚴(yán)格的按照減肥計(jì)劃進(jìn)行，體重變化已經(jīng)有一個(gè)月左右的時(shí)間。

節(jié)食減肥平臺(tái)期

這個(gè)減肥方法遭遇的減肥平臺(tái)期一般是出現(xiàn)在一周左右。這種嚴(yán)格控制飲食的減肥方法在開(kāi)始的時(shí)候能取得明顯的減重效果，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì)出現(xiàn)體重不下降的現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)對(duì)策：節(jié)食減肥雖說(shuō)減重效果比較好，但是這樣的減肥方法，由于飲食過(guò)于單一，極其容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅不會(huì)有太明顯的效果，同時(shí)還會(huì)讓損害身體健康。這樣偏激減肥方法并不適合長(zhǎng)期使用。首先要明白一點(diǎn)還是健康飲食比較重要，合理控制飲食，減少熱量攝入的同時(shí)不忘補(bǔ)充身體所需物質(zhì)。記住多多的吃水果和蔬菜，減肥餐譜還要多樣化，少吃重口味食物以及高熱量的垃圾食品。

運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期

運(yùn)動(dòng)是減重效果見(jiàn)的比較慢的，所以相對(duì)于飲食減肥平臺(tái)期來(lái)講，它出現(xiàn)的是比較慢的，一般會(huì)出現(xiàn)在3周-1個(gè)月之內(nèi)。這段時(shí)間之后的運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)仍然進(jìn)行，但是體重不會(huì)有變化。因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)容易讓人產(chǎn)生饑餓感，如果認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，就不再注意飲食，肆無(wú)忌憚的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平時(shí)的你在不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體一時(shí)難以適應(yīng)，這樣都會(huì)導(dǎo)致遇到平臺(tái)期。應(yīng)對(duì)對(duì)策：首先不要盲目的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大并不說(shuō)明你的減肥效果好，所以要掌握一個(gè)科動(dòng)的方法。遇到運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期，就需要你改變運(yùn)動(dòng)方式。要讓自己的運(yùn)動(dòng)方式多樣化，不要總是單一的采用一種有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)單單使用了一種跑步方法，練習(xí)了一段時(shí)間之后，我們可以換一個(gè)方法比如說(shuō)跳跳繩或是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。這樣花樣的運(yùn)動(dòng)方法不僅僅會(huì)讓你很有興趣，同時(shí)也會(huì)提升你的燃脂效果。

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