步驟/方法：
多吃蔬菜：多吃綠色蔬菜，可以拌沙拉吃，也可以抄著吃，但是要少吃菠菜，菠菜中的草酸會影響鈣鋅的吸收。
多吃水果：水果經(jīng)濟又實惠，而且又能幫助孕婦補充多種維生素，比如桔子，香蕉，蘋果等，但是含糖量高的水果盡量少吃，比如西瓜。如果是糖尿病患者就要少吃含糖量高的水量。
多喝奶制品及豆制品：奶制品和豆制品富含豐富的鈣質(zhì)和蛋白鈣，酸奶有助于腸胃健康。所以孕婦要保持每天攝取充足的奶制品和豆制品，這樣才能保持營養(yǎng)的均衡。
多吃瘦肉：因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
多吃干果類：花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。孕婦要適當吃些干果，因為干果的熱量比較大，切記不要多吃就好。
多吃全麥食品：麥片可以保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。完全能滿足孕婦所需的營養(yǎng)，但是不要吃過甜的全麥食品。
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