初級(jí)減肥瑜伽怎么做

初級(jí)瑜伽半脊柱扭轉(zhuǎn)式

將左腿放在右臀下面，然后讓右腿繞過(guò)左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂纏繞右邊的小腿，左手抓住右腳踝，再把右手手放在背后。這個(gè)時(shí)候把上半身盡量轉(zhuǎn)向右后方，持續(xù)10秒鐘之后，還原在換做另一邊做。來(lái)回做三3次，直到身體有酸酸的感覺(jué)正好。減肥功效：這個(gè)瑜伽帶動(dòng)腹部器官的扭動(dòng)，讓五臟六腑從中受益。腸胃得到蠕動(dòng)，腎上腺得到調(diào)節(jié)，對(duì)于內(nèi)分泌幫助很大。

初級(jí)瑜伽犁式

仰臥于瑜伽墊上，胳膊放在身體兩側(cè)。兩只腿一定要伸直，然后并攏。吸氣的同時(shí)將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈直角的狀態(tài)。呼氣的同時(shí)手臂稍稍用力，讓背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。一定要根據(jù)自己的情況，慢慢地將腳趾慢慢接近地面。這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)大概20秒的時(shí)間，減肥功效：犁式收縮腹部，刺激腸胃消化，緩解便秘現(xiàn)象。還有助于緩解背部的緊張的神經(jīng)，提升甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝。

初級(jí)瑜伽眼鏡蛇式

俯臥于瑜伽墊上，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。然后先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣同時(shí)讓上半身慢慢離開(kāi)地面，手臂慢慢伸直，脖子盡量往后放松，整個(gè)過(guò)程中要保持自然的呼吸。減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)讓腎臟得到鍛煉，恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，血液涌回了雙腎，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于沖走結(jié)石沉淀物。溫馨提示：初級(jí)瑜伽練習(xí)者在做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，一定要時(shí)刻注意自己的身體狀況，如果身體有不適，就要立即停止。在做瑜伽時(shí)，穿著要盡量寬松，有助于動(dòng)作的伸展，并且還要空腹，防止對(duì)腸胃造成傷害。

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