白領(lǐng)椅子減肥操怎么做

抬腿動作

坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復(fù)動作。這個(gè)動作重復(fù)做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個(gè)動作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

彎腰動作

站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。身體每扭動一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸，左右一次為一個(gè)動作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動作促進(jìn)腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。

下蹲動作

站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢4個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動作讓身體后背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

伸展動作

站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個(gè)動作4個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。這個(gè)動作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。

體轉(zhuǎn)動作

背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開始動作，再向左側(cè)扭動。這個(gè)動作保持3-5秒的時(shí)間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。

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