有氧減肥運動后應(yīng)注意什么？

，

與其他的藥物減肥和手術(shù)減肥以及節(jié)食減肥相比，健康安全綠色的多。有氧運動雖然說沒有其他減肥方法產(chǎn)生的效果快，但是這個減肥方法帶來的減肥效果比較長久不容易反彈。有氧運動減肥法固然好，但是如果運動之后不注意一些問題，同樣會給身體帶來很多的不適感。那么有氧運動之后應(yīng)該注意什么問題。

運動后千萬不能立即蹲坐

很多人一進行完有氧運動，就覺得頓時間放松了很多，因為運動比較累人，很多人在運動完之后，就會做出立即蹲下休息的舉動。其實這個方法是很不當?shù)?，因為運動完之后，立即蹲下就會讓腿部血液循環(huán)不暢通，就會讓腿部血液回流不了，這樣更會加深肌體疲勞，嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。所以運動后千萬不能立即蹲坐。小編建議：每次有氧運動結(jié)束后，應(yīng)該進行一些簡單的慢走活動，或是做一些簡單的放松體操來調(diào)整一下劇烈運動后的呼吸，促使四肢血液回流心臟，這樣可以消除疲勞，盡快的恢復體力。

運動完后不要貪吃冷飲

因為有氧運動會讓人體溫升高，身體的心塵代謝能力提升，運動完之后，很多人都會出現(xiàn)大汗淋漓的狀況。同時運動完之后，還會有口干舌燥的感覺，這個時候很多人就喜歡買冷飲解暑解渴。這樣是很不正確的做法。因為這個時候人體處于一種抑制狀態(tài)，消化功能低下，如果想要考冷飲來解決一時的干熱，就會極其容易出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾玻小編建議：運動后不要立即貪吃大量冷飲，來緩解身體的燥熱和口渴現(xiàn)象，這個時候應(yīng)該補充適量的白開水或鹽水為最佳。

有氧運動后不要立即吃飯

進行了激烈的有氧運動后，人體的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這個時候內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)就會加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。這就會讓胃腸道的蠕動減弱，正常的腸胃蠕動和消化要在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。小編建議：有氧運動完以后，千萬不要急忙吃飯，這樣不僅僅會增加腸胃消化負擔，同時還會引起功能紊亂，嚴重的還會造成腸胃疾玻

運動完之后不要吸煙

很多男性在運動完后，喜歡吸上一支香煙運動后吸煙，這樣是很傷害肺的做法哦。因為運動完之后就吸煙，肺部吸入的煙霧會嚴重阻礙肺內(nèi)的氣體交換，嚴重的情況下還會導致人出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等不良的狀況。小編建議：運動后抽煙不可以，所以男性朋友們要注意了，這個時候你可以通過喝一些水或是吃些水果來緩解嘴巴的寂寞感。

整理活動很重要不能丟

有氧運動的過程中，人們的肌肉和運動神經(jīng)都處于一個緊張的狀態(tài)，很多人在運動完之后還很容易出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。這個時候就需要你多做一些簡單的整理活動來讓身體得到放松了。簡單的整理活動不僅僅能緩解肌肉緊張感，同時還能避免運動之后出現(xiàn)的不良狀況。小編建議：做一些適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等，整理活動，讓身體的緊張狀態(tài)消失，同時還可以防止讓身體形成肌肉，有利于色身體的恢復。

不要立刻洗澡

有很多人認為，運動中出了一身的臭汗，所以一做完有氧運動，就趕緊去洗澡，他們以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這樣做你就錯了。因為在運動過程中嗎，人體的血液循環(huán)加快，心率也是比較高的，如果停止運動后，立即洗熱水澡，很容易血液供給不足，就會出現(xiàn)頭昏、惡心、全身無力的狀況。總之運動完之后冷水澡和熱水澡都是不利于身體健康。小編建議：運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)，身體正常的運作恢復之后，再洗澡，洗溫水澡為宜。這樣做才會有效去污緩解運動疲勞。

有氧運動之后不宜大量吃糖

甜食有助于愉悅?cè)藗兊男那椋腥讼矚g在運動之后，吃一些甜食或是甜食來緩解一下疲勞的心情。其實這樣的做法是不正確的。因為運動后過多吃甜食會大量消耗人體的維生素B1，這個時候人就會容易出現(xiàn)食欲不振，更加疲勞。小編建議：有氧運動完之后，千萬不要過多的吃甜食，最好食用一些含維生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，這樣就不容易造成食欲不振或是疲勞的感覺了。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com